頸部疼痛的治療方法
精神上的愉悅應該是建立在身體健康的基礎之上的， 很難想像一個受病痛折磨的人能有多開心， 尤其是發生頸部疼痛病時更是如此， 患者朋友能做的就是及早診斷和治療， 現在臨床上用於頸部疼痛的治療方法有多種， 患者可根據醫生建議選擇。
防治脖子痛的簡易保健操 日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因， 如打字或電腦終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。 頸部肌肉長期受這些習慣的影響， 會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。
下面介紹一套簡單的肩頸保健操， 動作應輕柔， 呼吸自然， 每個動作可重複3至5次：
①先作緩慢的深呼吸， 頭向左轉眼看左肩， 再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起， 挺直背脊， 然後使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動， 先抬肩向前轉動， 再向後轉動。
④坐著將雙手平放在大腿上， 下巴慢慢垂到胸部， 然後使頭從左至右再從右到左轉圈， 深吸氣大聲呼氣， 使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。 如出現劈啪聲不必擔心， 那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩， 左手越過頭頂放在頭的右邊， 另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩， 做同樣的動作。
“搖頭晃腦”防治職業病
首先仰頭觀天。 取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空， 仰視角儘量達最大限度， 眼睛盯住一個目標， 保持這種姿勢15秒鐘左右。 其次按摩頸部。 取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上， 反復按揉15次。
然後兩目虎視。
最後是互相爭力。 兩手十指交叉， 手掌置於頸項後， 將頸部用力向前推， 頸項則向後挺直， 兩力方向相反。 與此同時， 左右轉頭搖晃5次。 放鬆， 停片刻後再重做。
頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液迴圈、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。 易學易練又方便， 省時省錢療效好， 而且學會頸肩操後， 既不必 住院， 又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，
頸肩操作簡介 頸肩操共八節， 每節做1—4個8拍， 自由選擇。 預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬， 全身自然放鬆， 上肢自然下垂， 雙眼向前平視。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂， 盡可能將下頦彎向胸骨上凹。 (2)頭頸緩緩回預備位 。 (3)頭頸儘量向後側仰。 (4)頭頸緩緩回預備位。 (5)頭頸向左側側屈到最大極限。 (6)頭頸 緩緩回預備位。 (7)頭頸向右側側屈到最大極限。 (8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。 (2)頭頸轉向左後下方最大極限， 雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方， 直至頸肩部有酸脹感。 (4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。 (2)頭頸轉向左後上方最大極限， 雙眼看向左 側後上方天空。 (3)繼續轉向左後上方， 直至頸肩部有酸脹感。 (4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。 後4拍向右後上方做相反向動作。
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆， 雙肩不要上抬， 轉圈要到位， 用力要均衡。 (1) 頭頸向左側轉動。 (2)向後側轉。 (3)向右側轉。 (4)向前轉。 每4拍轉1圈， 動作要連續， 轉 動時雙眼不要閉上。 先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節， 雙手握實心拳置於腰側。 (1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉， 同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群， 頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，
6 雙手托天：預備動作， 再把雙手十指交叉置於小腹前。
(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前， 肘關節與手掌成水平線。
(2)雙手心向外翻轉， 雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。
(3)雙手分開側舉與肩平高， 同時雙手掌心朝向身體後側， 大拇指與 其餘四指分開朝向下方， 其餘四指併攏向上方豎起， 頭頸轉向左側， 雙眼看向左手豎起的手 指尖。
(4)手及頭頸回預備位。 第5—8拍動作同前4拍， 僅在第7拍時頭頸轉向右側， 雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側， 左手從腰背側伸向右肩上方， 掌 心向外， 雙手手指相對搭， 如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。(4)放鬆回預備 位。5～8拍重複上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重複做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。
希望大家能夠謹記頸部疼痛會出現諸多併發症，所以要早日去正規的醫院進行診療，別害羞不敢去諮詢治療，為了自身的健康了，必須大膽樂觀起來。
如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。(4)放鬆回預備 位。5～8拍重複上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重複做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。
希望大家能夠謹記頸部疼痛會出現諸多併發症，所以要早日去正規的醫院進行診療，別害羞不敢去諮詢治療，為了自身的健康了，必須大膽樂觀起來。
