產後多少天可以減肥

女性朋友們在剛剛生產的時候最好是不要去減肥的， 即使是減肥的話也不能夠採取節食的方法， 否則的話就會使得自己奶水不足的， 甚至是自己奶水當中變得沒有充足的營養物質， 這樣的話就會損害到自己寶寶的身體健康， 所以說只能是依靠調整飲食的方式去減肥的， 不要去吃太過於油膩的食物。

1.平時的飲食要有規律， 不能暴飲暴食， 要按時吃飯;尤其要吃早餐， 中午和晚上不要吃太飽， 尤其是晚上一定不能吃太多， 七八分飽就可以了。

2.不要挑食， 什麼都要吃， 這樣才會讓營養均衡。 遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點， 但應該適量;遇到不喜歡吃的， 一定不會吃的很多， 但也不能 不吃， 也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快， 吃東西的時候應細嚼慢嚥， 控制飲食量， 達七八成飽就行了， 這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩， 少吃甜食， 多吃蔬菜和水果。 油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物， 多食或過食， 都容易導致肥胖。 而蔬果類食物為低熱量， 富含維生素、礦物質和微量元素等物質， 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。 我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代， 逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累， 在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。 如果吃完就直接睡， 身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內， 從而發生肥胖 。

7.大量吃水果。 根據科學研究表明， 食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。 而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣， 可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下， 這樣可以幫助控制量。

9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。 結合增加運動和減少高熱量食物， 能大大增強減肥效果。 ”

保持體重的方法有很多， 但最重要的就是有好的生活習慣， 習慣好了自然就不會胖了。