夏季局部減肥方法小妙招 迅速瘦身消脂給你惹火身材

一、減下巴

就是抬頭！一定要使勁地抬頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下， 每天做20~40下。 一周就會見效果。

上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊。 這樣一下， 每天做3組， 一組15個、

二、減後背

1.準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。

2.站立， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴， 向後抬起。 做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3組。

這兩個動作都可以鍛煉到背部，

三、上腹部

上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起坐。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊椎不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對脊椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。

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四、下腹部

就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。

五、減腰兩側

1.一是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動時間最少要30分鐘）一周後明顯感到兩側的肌肉收緊了。

2.站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再伸直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。

六、減胯部

側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方。 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2~3組。

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七、減臀部

趴在床上， 兩腿伸直。 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起，

八、減大腿

1.大腿內側：做下蹲運動， 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板成平行狀態。 數5678再慢慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組15個， 每天做3~4組。

2.大腿前側：同上， 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3.大腿後側：站立， 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組15個， 每天3~4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉上肌肉。

九、減小腿

1.脂肪型：最有效的方法就是踮起腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領就是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動記得要用手輕輕抖動下小腿肌肉部位，

2.肌肉型：這要減起來很困難， 對於肌肉型的MM， 只要建議不要做強度太大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以避免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

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