男士臀部肌肉的鍛煉方法

2015-10-23

臀肌肉是作用很多，支撐著腰和雙腿的行走。所以臀肌肉的鍛煉是不能忘記的，身體的肌肉和筋絡都需要時常鍛煉，即對身體好而且會讓我們更加年輕，鍛煉臀肌肉的方法很多，接下來就和大家討論一下這個問題，臀肌肉支撐著人們的身體，臀肌肉若是不好可能會影響到腰所以不能忽視，每天抽出一點時間讓身體更健康。

一、站立夾臀練習

並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20-30次，完成2-3組。

二、扶牆踢腿練習

雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。

三、扶牆控腿練習雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。

四、跪撐踢腿練習

1、跪撐後踢腿

兩手撐地，

左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。

2、跪撐側踢腿

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重複20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。

如上所述希望給大家一點參考，動作都很簡單也能在家裡進行，但要堅持練習每天抽出半個小時的時間讓我們全身的肌肉和筋絡得到鍛煉和拉伸是最好的，現在的人忙於工作忽視鍛煉是很不好的，久而久之身上的肌肉和筋絡會變得很硬，也會引起肌肉酸疼。