怎樣練肺活量？

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肺活量大， 說明這個人的健康狀況好， 如果肺活量小， 那表明身體不是很好， 而且很多肺部的疾病容易導致肺活量減小， 因此， 有很多人就想把自己的肺活量練好， 可惜的是， 他們並不懂得如何進行鍛煉才會有效果， 他們問：怎樣練肺活量呢?下面， 專家來教大家幾種可以幫助練肺活量的方法。

肺活量大不大不僅與人體健康有著密切的關係， 而且肺活量還成為人們檢測人體衰老的一個重要項目， 因此， 增強肺活量成了很多人的願望， 那麼， 究竟應該怎樣練肺活量呢?下面專家來講解下。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目， 不受天氣影響， 寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說， 變速跑的作用最大。 快步跑100米， 然後慢慢跑回來， 如此反復地跑， 每跑兩到三公里為一組， 每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快， 而是要拉大步子快走，

因為速度過快學生承受不了。 由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣， 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。 慢跑時根據自己的能力而行， 過量的話對心肺負擔太重， 運動量不夠的話則刺激不夠。 如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。 剛開始進行鍛煉， 許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺， 堅持運動一周左右這種情況就會大大改善， 這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進， 最初先練一組， 然後逐步加量。

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游泳：因為水對肺部存在壓力， 能提升對呼吸機能的能力要求， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 儘管寒假天氣冷，

游泳不如暑假那麼容易展開， 但不少健身場館都有溫水池， 青少年也可以選擇冬泳。 需要強調的是游泳不等於玩水， 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑， 也要快遊出去再慢遊回來， 以50米為距離， 來回反復遊。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案，

根據統計， 賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。 目前， 廣州市有賽艇俱樂部， 也招收部分學生作為業餘選手， 有興趣的學生可以與之聯繫。 但是賽艇的要求比較嚴格， 不是所有學生都能參與， 而且訓練時需要教練指導。

以上三種專案需要在社區進行， 同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能， 還有利於增高， 以及增強人體協調能力和靈敏度。 跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇， 前者在短時間內多次跳， 後者強調變換姿勢， 可以跳一下甩兩下繩子， 或者帶人跳、正反跳。 俯臥撐：既練習了上肢力量， 對肺活量也有幫助。 每次根據個人能力連續做幾十個，

在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段， 上坡路段最佳， 憋足氣快速騎車登上坡， 往返幾次。

看過上述專家的介紹之後， 我們知道怎樣練肺活量了， 大家可以根據自己的喜好選擇適合自己的鍛煉方法， 只要能夠長時間的堅持下來， 肺活量就能得到很好的提高， 久而久之， 你就會發現自己越活越健康了， 而且還越活越年輕了。