五種不健康早餐吃法 不利身體健康
吃早餐對於身體健康是非常健康的。 但是錯誤的吃早餐方式卻對健康很不利。 那麼有哪些吃早餐的方式是不健康的呢？一起來瞭解一下吧。
幾種錯誤的吃早餐方式
1、一起床就吃早餐
不少習慣早起的人， 在清早五六點鐘起床後就馬上進食早餐， 認為這樣能及時補充身體所需， 也利於身體吸收。
但事實上， 早餐吃得太早， 不但對健康無益， 還可能誤傷腸胃。 保健專家指出， 人在夜間的睡眠過程中， 身體大部分器官都得到了休息， 但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物， 通常到淩晨才真正進入休息狀態， 如果早餐吃得過早， 就會影響胃腸道的休息， 長此以往將有損胃腸功能。
健康小建議：起床後宜先喝水， 補充睡眠時消耗的水分， 活動20至30分鐘後， 再吃早餐比較合適。 吃早餐的最佳時間是7點。
2、早餐吃得過於營養
在清晨， 人體的脾臟困頓呆滯， 飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，
健康小建議：早餐應把握營養均衡的原則， 選擇易消化吸收， 纖維質高、低脂低糖的食物為主， 如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等， 不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物， 也不宜吃得過飽。
3、早餐以牛奶雞蛋為主
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容， 但這樣的早餐搭配並不科學。 早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量， 而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白， 但它們提供的優質蛋白主要是供給身體結構的， 不能給身體提供足夠的能量， 人在進食後很快會感到饑餓， 對腸胃有一定的影響，
健康小建議：早餐時主食一定不能缺， 在吃牛奶、雞蛋的同時， 應搭配稀粥、麵包、饅頭等主食補充能量， 這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物， 並有利於牛奶的吸收。
4、早餐吃太快
很多上班族要趕時間， 經常匆忙地吃早餐， 甚至有些人邊走邊吃， 這樣都是很損腸胃的。 而且難免有些食物是燙的， 這樣就會損傷口腔和胃。 久而久之， 很容易燙壞你胃的保護膜， 從而加大患癌風險。
健康小建議：吃早餐最好坐下來慢慢吃， 如果實在是時間來不及， 建議打包帶到公司吃。
5、早餐營養單一
早餐不能吃太好， 但是也不能吃太差。 最主要就是要營養均衡。 有些家裡嫌麻煩， 就會準備一些簡單的早餐， 如牛奶、水果， 這些食物的熱量低， 並不能滿足一上午所需的能量， 所以會大大降低工作和學習效果。
健康小建議：早餐一定要有主食， 還要有富含蛋白質的食物， 蔬果。 不過注意一定不要太過油膩， 以免增加肥胖幾率。
吃早餐的正確姿勢
1、按時吃早餐
很多人起床時間都不規律， 自然也就是不注意早上用餐的時間。 研究表明， 最佳的早餐時間為7到9點， 因為胃在這個時候對昨晚的食物已經消化得差不多了， 如果這個時間還不添加食物的話， 會直接影響到我們的胃健康， 長此以往會為我們的身體健康帶來潛在的威脅成分。
2、早餐前切記先喝水
人經過一夜睡眠， 消耗了大量的水分和營養， 起床後處於一種生理性缺水狀態。 如果只進食常規早餐， 遠遠不能補充生理性缺水。 因此， 早上起來不要急於吃早餐， 而應立即飲500-800毫升涼開水， 既可補充一夜流失後的水分， 還可以清理腸道， 但不要在吃早餐前喝較多的水。
3、吃清淡的食物
餐過於油膩會造成胃腸的負擔， 而且還會導致高血脂。 如果實在抵擋不住誘惑， 一週一次也未嘗不可。 早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食， 儘量少攝入油炸類食品。 有的人早餐喜歡吃油條， 其實未必不可， 但一次不要吃太多， 並儘量一周只食用一次。
4、切忌邊走邊吃
很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢嚥是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。專家認為，為了健康早起一點吃頓早餐是划算的。
5、過早過晚吃早餐都不好
醫學專家指出，由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到淩晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好。（參考網站：健康一線）
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4、切忌邊走邊吃
很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢嚥是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。專家認為，為了健康早起一點吃頓早餐是划算的。
5、過早過晚吃早餐都不好
醫學專家指出，由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到淩晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好。（參考網站：健康一線）
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