練翹臀簡單方法有哪些

如何練就完美的翹臀， 相信是所有女性都希望瞭解的， 因為擁有翹臀就意味著身材可以變得更加的凹凸有致， 但是除了先天有這個條件之外， 後天練翹臀的方法， 也不可以忽視， 下文介紹了幾種日常生活當中的練習翹臀的方法， 不僅把簡單而且容易堅持， 輕鬆就可以達到效果。

1、躺著踢腳

平躺在地面， 雙腳併攏向上垂直抬起， 並彎曲成90度， 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。 上身與右腳保持準備姿勢， 右腳稍稍放下。 上身保持不動， 右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。 此動作左右為一組， 重複20組。

2、

正坐在椅子1/3處， 身子保持筆挺， 雙腿垂直。 利用腿部的力量將臀部向上抬起， 保持該姿勢15秒， 爾後緩慢坐下。

3、小狗式

兩手與肩同寬， 手掌撐地， 兩腳張開與盆骨同寬， 跪於地上， 此時從側面看， 小腿與大腿、上身與大腿， 上身與手都呈90度。 上身向上頂同時慢慢低頭， 此時身體呈拱橋狀。

4、平趴提臀

平趴在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手緊貼臀部下圍。 利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部， 直至臀部略微感到發熱， 用冰毛巾敷臀部15秒。

5、踮腳側踢

閒暇時， 可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬， 讓腳尖著地， 利用腿部的力量將左腿向外側踢出， 緩慢收回後換右腿練習該動作， 如此迴圈。

6、坐著收腹

收腹正坐， 雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度， 雙手伸直向前抬起至與肩同高。 雙手保持與肩同高， 上身稍微彎腰慢慢向後傾， 使上身呈C字狀， 深呼吸保持此姿勢5秒。