腿很粗怎樣才能變細

夏天一到， 女生們就可以穿自己喜歡的短裙短褲了， 尤其是腿又長又細的女生更喜歡夏天。 但是， 有歡喜的就有憂愁， 很多女生的腿就比較粗， 不敢穿裙裝， 需要進行減肥， 但是腿部減肥是比較難的， 那麼腿很粗怎樣才能變細呢？腿部的肉是比較難減的， 可進行有針對性的運動。

如何判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉

1)讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀;

2)脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。

3)當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因， 是因為跟腱短。 或者說， 肌肉幾乎沒有，

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。

3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。

4、曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。

小腿外側肌肉怎麼減

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法

1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 儘量放鬆身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。

3、增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性。

小腿肌肉外翻怎麼鍛煉

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔， )， 手扶牆壁， 讓後腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然後再以同樣的速度將腳跟放下， 直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續， 熟練後可按個人情形增加次數。