常伸懶腰有助預防腰肌勞損
對於腦力勞動者來說， 經常伸懶腰， 可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部， 讓大腦得到充足的營養；同時使全身神經、肌肉得以舒展， 促進機體平衡
中國人有句俗語， 叫做“懶人伸懶腰”。 其實， 這是一種偏見。 伸懶腰雖然不雅觀， 但這種動作做好了也不容易， 它的姿勢是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、身體後仰、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱， 這是一種非常有益的健身方法。
人體的軀幹分為前面的胸腹肌群和後面的腰背肌群， 分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。 連續地伏案工作、不停地打字上網， 都需要彎著腰、弓著背坐在那裡，
現代醫學認為， 人體血液迴圈是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的， 尤其是離心臟比較遠的靜脈血管， 就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。 伸懶腰時， 人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢， 使膈肌活動加強， 以此來牽動全身， 並引發大部分肌肉收縮， 從而把淤滯沉積的血液趕回心臟， 達到加速血液迴圈的目的。
對於腦力勞動者來說， 經常伸懶腰， 可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部， 讓大腦得到充足的營養；同時使全身神經、肌肉得以舒展， 促進機體平衡。
每天起床後， 首先要活動腰部。 用雙手左右分別撐腰， 以輕微的動作運動腰部肌肉， 做彎腰和後仰以及左右側彎活動， 使腰部肌肉充分活動放鬆。 同時， 注意保持日常生活中正確的勞動姿勢：彎腰搬物時， 應該先屈膝， 寧願屈膝屈髖， 也要儘量少彎腰；拿持重物時， 儘量使重物靠近身體， 這樣可以減輕腰部的勞動強度， 有效地防止腰痛。
平時鍛煉， 也可以進行倒走訓練。 倒走時， 腰部會略後仰， 此時腰背肌所承受力量， 比平時正走時加大， 使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛煉， 有利於氣血調暢， 可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。
許多人喜歡很軟的沙發和床。 過於柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態， 難以得到良好休息， 是催促腰椎疾病產生的溫床之一。 所以， 慢性腰痛的病人最好睡硬床， 因為睡硬床時人體的胸背部及骶骨部著床， 腰部懸空， 這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢， 而這個姿勢使腰肌處於最佳的休息位置， 有利於腰痛的緩解。 而睡席夢思、軟棕綳床時腰部下塌， 對腰肌疲勞的解除不利。
長期需要在電腦前向前彎腰的人， 一定要選擇厚一些的墊枕， 從而幫助其增加腰椎的前凸；長期開車要保持腰背部挺直的人，
