減肚腩的最快方法 瑜伽+腹部鍛煉瘦出小蠻腰

完美的身材是呈“S”型， 而且曲線流暢優美， 但是惱人的腹部贅肉卻成了完美身材的一大阻礙， 並且還有越長越多的趨勢。 不過， 小編這裡有小妙招， 能夠助你快速消滅腹部小肚腩， 讓你做個小“腰”精！

小肚腩的兩種類型

一、微凸型

小肚腩屬於微凸型， 穿上緊身衣， 就會讓小肚子顯露無遺， 但整體來說不是那麼胖。 如果在工作和生活當中， 經常坐著， 平時又不愛運動， 腹部的贅肉根本無法得以消耗， 就可能長出小肚腩。

建議：每天堅持適量的運動， 使得贅肉得以消耗；進食後不要馬上休息， 稍微動一動， 最好能配合飲用一些綠色的熱控減肥茶。

二、多層型

如果腹部贅肉呈現多層型， 那麼屬於較為嚴重， 它不輕易消失， 偶然還會堆積成兩三層， 尤其是坐著或彎腰時特別明顯。

建議：必須下定決心持續減肥， 盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。 同時， 飲食一定要科學配比， 不要吃高熱量的食物。

瑜伽瘦腹法

動作一：站立， 雙腳自然分開， 然後屈肘握拳在耳旁， 向裡回收肘部， 左腿向前抬起並屈膝， 直至大腿處與地面保持平行， 5秒鐘後， 收回手臂和大腿， 恢復最初狀態。 然後換側進行， 重複動作20次。

動作二：坐在椅子上， 雙腳併攏， 將上身挺直， 右手叉腰， 然後將左手上舉向右伸展， 深吸一口氣，

動作三：坐在椅子前半的位置上， 保持雙腳併攏， 將手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸；之後保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回， 面對正前方。 接著換側進行， 重複動作20次。

腹部鍛煉法瘦腹

上腹部

動作一：平躺在地上， 兩手放臀側；雙腿向上舉起， 與上半身成90°角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複2組， 每組10-15次。

動作二：四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部

動作一：進行仰臥起坐， 注意要用腹部的力量抬起上身， 與地面成30-60度， 維持5秒鐘， 然後躺回地面。 重複動作3組，

動作二：平躺在地板上， 將大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後， 將頭部離開地面。 保持此姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重複動作2組， 每組15-20次。