腰椎間盤突出怎麼自我恢復

腰椎間盤突出的患者如果一直得不到有效的治療和解決， 對今後的生活工作都會造成影響， 而在生活當中， 自我療法也很重要， 睡覺時要掌握好正確的姿勢， 也可以通過一些運動方式進行保健。

1、睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。 仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕， 以便雙髖及雙膝微屈， 全身肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤後突的傾向。 這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的較好體位。

2、站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰部平直， 小腿微收， 兩腿直立， 兩足距離約與骨盆寬度相同。 站立不應太久， 要適當進行活動， 尤其是腰背部活動， 以解除腰背肌肉疲勞。

3、坐姿：正確的坐姿是上身挺直，

4、自我保健療法：

一、動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊（背屈）。 然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。