瑜伽前熱身運動要怎麼做

瑜伽是很多女性朋友最喜歡的一項運動了， 瑜伽的好處非常的多， 瑜伽不但可以起到很好的養生保健功效而且還可以讓我們擁有好的身材， 此外瑜伽還能起到修煉氣質的功效呢， 在做瑜伽之前， 我們必須做好熱身運動， 這樣才能避免在做瑜伽動作的時候傷到自己， 下文我們介紹一下瑜伽前熱身運動要怎麼做。

練習一 頭部轉動

1、呼氣， 低頭， 感覺頸部肌肉受到拉伸， 盡可能讓下巴向前胸靠近。

2、吸氣， 將頭從右側開始順時針轉動一圈， 回到低頭的位置。

3、抬頭， 調整呼吸。

4、吸氣， 仰頭向後， 感覺下顎肌肉受到拉伸。

5、呼氣， 將頭從左側開始逆時針轉動一圈。

6、頭部回到正中， 調整呼吸。

動作要領：對頭部的轉動要有控制， 尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸， 做短暫停留。

練習二 身體轉動

1、兩腳平行開立， 與肩同寬， 膝蓋略微彎曲， 後背挺直， 雙手自然下垂，

2、呼氣， 甩動兩臂， 上身也隨之轉動， 先向左轉， 再向右轉， 注意轉動的過程中要保持呼吸。

動作要領：兩腳站穩， 以脊柱為軸轉動身體， 動作要有韻律。

練習三 放鬆髖關節和骨盆

1、坐姿， 兩腳心相對， 膝蓋外開， 雙手放在同側膝蓋上。

2、一邊呼氣， 一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。

動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏， 同時要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了(此動作也可治療痛經)。

在上面的文章裡面我們介紹了女性朋友很喜歡的一項運動， 那就是瑜伽了， 我們知道瑜伽的好處非常多， 常做瑜伽可以讓我們變得更加美麗， 上文為我們詳細介紹了瑜伽前熱身運動要怎麼做。