教白領必學腰背保健方法
教白領十二個腰背保健方法
現在的白領女性每天都呆在辦公室裡, 一坐就是一整天, 想不腰酸背痛都難, 特別是經期的時候, 痛得更加厲害。 可是當背痛來臨時, 該怎麼辦呢?難道就只能忍?以下幾招, 讓廣大的女性們能輕鬆告別背痛。
放鬆背部肌肉最佳運動:跳舞
跳舞被譽為背部的最佳運動, 在音樂伴奏之下翩翩起舞, 肌肉就得以鬆弛放鬆, 痙攣也得以舒緩。 此外, 健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。 對於那些患有背痛的人來說, 凡是要求猛然轉身和扭身的運動專案, 如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,
電腦工作操很管用
只要有時間, 就做一下電腦工作操吧:挺直坐姿, 雙手和兩前臂平放在大腿上。 頭慢慢地向右扭轉, 維持繃緊姿勢約5~10秒鐘, 然後返回開始姿勢, 稍稍休息一下, 然後重複。
睡前在床上多做背肌練習
仰臥, 兩腿挺直往上豎起;兩手置於腦後並以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾釐米, 但腰椎則緊貼住地面, 其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘, 回落原位並呼氣。 重複上述練習, 直到你感覺良好為止。 增強背肌練習每日操練2~3次, 兩三周後你必將發現, 你的腹肌明顯地增強。
少吃酸性食物, 保持弱鹼性體質
飲食正確對背部健康尤為重要。 富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒有別的辦法能夠快速止痛, 你也可以使用藥物治療法, 遵照醫囑, 服用輕劑量的止痛片, 如撲熱息痛、水楊酸等。 當然, 治療背痛, 國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥, 如扶他林乳膠劑, 它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準, 可以快速高效地消炎鎮痛。
用精油按摩疼痛部位
對付背痛, 按摩雖然有效, 但是需要堅持。 按摩的原則是, 從輕揉到用力。 例如, 你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動,
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射, 如果你家中有浴缸, 也可進行溫熱水浴。 此外, 也可使用紅外線燈的紅外線照射患部, 而背肌痙攣時則可採取熱療法:在疼痛部位敷一條濕毛巾, 然後再放一個熱水袋。 這樣, 其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中, 促使肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當你背部急性劇痛時, 最好選擇冷敷:將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中, 然後將之敷在疼痛的部位上, 每隔2小時重敷一次。
嘗試分心治療法, 音樂緩解心情
背痛時應盡可能分心, 少想疼痛, 使用其他刺激方法刺激腦部, 例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法, 均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力, 學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。 不妨把工作和生活的腳步放慢, 學會傾訴, 並增加運動, 它會帶給你快樂。