筋骨第一補食物

對於那些散打愛好者， 或是體操運動員， 平時的肌肉訓練是少不了的。 這些人群中有不少人在訓練過程中， 時常會覺得骨關節存在疼痛感， 而且還會聽到關節的響動聲。 有的人因訓練不小心傷到了手腕， 只要用力過猛， 就容易出現手腕疼痛的現象。 想要強筋壯骨， 很多時候都是藥補不如食補的效果好。

一、吃什麼食物補筋骨

1.多吃富含維生素D的食物。 各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳製品都含有豐富的維生素D,補充維生素D能促進鈣質吸收,進而增強骨質密度。

2.常吃大蒜和洋蔥。 大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。 骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料,補充它有助於鈣質的吸收。 此外,蘆筍和雞蛋也含有硫。

3.蒲公英煮水喝。 我們身邊有很多方便實用的草藥和食材,像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果等都有壯骨的功效。 像蒲公英,生吃、炒食、做湯、煮水、熗拌等食用方法都可以。

4.經常吃藍莓。 美國一項最新研究發現,多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

5.多吃含鈣鎂的食物可以強健骨骼。 比如：多吃牛奶， 乳製品， 芝麻， 黃豆， 豆腐， 蛋黃， 蝦米， 海帶， 紫菜， 芹菜， 香蕉， 白菜， 胡蘿蔔等。

6.食物多樣化葷素搭配，

7.每天一杯牛奶。 牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分,可每天喝一杯。

二、良好生活習慣對補筋骨的作用

1.早睡早起曬太陽。 早睡早起,早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水準,促進鈣質吸收,增強骨骼。

2.每天做跳躍運動。 常鍛煉,骨骼好。 跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都有益強壯骨骼。 在身體條件允許的情況下,堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。

3.戒煙少酒。 吸煙和醉酒與骨質流失存在密切關聯。 因此,最好徹底戒煙,控制飲酒量。