多運動能延緩衰老

2014-07-11

俗話說，人老腿先老，作為身體主要支架的運動骨骼系統，不僅支撐人體重量，維持人體姿勢，而且有保護人體器官的作用，最重要的是骨骼運動系統能使人“動”起來，從而使人成為社會中的一員，如果一個人不能動，那就必然有被社會和家庭遺棄的感覺。所以，延緩骨骼運動系統的衰老刻不容緩，而體育鍛煉就可以延緩衰老。

大量研究證明，體育鍛煉，特別是跳躍形式的練習，在提高骨密度峰值和延緩骨密度下降中起著非常重要的作用。運動對預防骨質疏鬆是有效的。因為運動可使骨外層密質增厚，

而裡層的松質骨在結構上也發生相應的變化，以適應肌肉的拉力和壓力作用，使骨質更加堅固，可承擔更大的負荷。

這對提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。運動還可改善骨骼的血液迴圈，增強骨骼的物質代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細胞的老化過程。

經常運動可加強關節的堅韌性能，提高關節的彈性和靈活性，對防止老年性關節炎，防止關節附近肌肉萎縮，韌帶鬆弛，關節囊滑液分泌減少和關節強直等均有效。老年人堅持鍛煉可以提高韌帶的柔韌性，以應付更大的外力。

經常參加體育鍛煉的老人，肌肉萎縮較少，肌力可得到一定保持。很多老年人練習健美，

肌肉的伸展性、均勻性、力度和年青人相差無幾。同時運動鍛煉可以保持神經肌肉系統的協調能力，這對於老人防止跌傷骨折是非常有好處的。