幾招盆骨減肥操 輕鬆瘦身顯極致完美曲線

骨盆是女性產道的重要組成部分， 而骨盆如果變形會導致身體新陳代謝下降， 容易使人發胖。 所以我們為了矯正盆骨並且還能瘦身， 可以練習一些盆骨減肥操。

下面一起來看幾個瘦身部位的盆骨減肥操吧!

1、瘦腰盆骨操動作：

1)先從找出上身左右其中一邊扭轉相對困難的方向開始， 首先， 雙腳和盆骨相同寬度打開， 兩手掌在胸前位置合攏。

2)試著上半身向左右方向移動， 這時下半身保持面向前面的姿勢不動， 找出左右其中一邊扭轉相對困難的方向後， 一邊吸氣一邊大力轉過身去。

3)下沉腰部後， 一邊緩慢吐氣， 一邊雙腿往內側併攏， 左右膝蓋靠近直到極限為止， 起到收緊盆骨作用。

(注意：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋， 一邊吐氣一邊併攏， 盆骨會更加收緊。 )

作用：刺激位於腰腹附近的第三腰椎骨的體操， 排出全身多餘水分， 消除浮腫呈現美腰。

2、瘦臉骨盆操動作：

1)挺直背部， 盤腿坐下。 左手放到右邊大腿上， 吸氣， 做好準備。

2)一邊吐氣， 後背向左側壓， 視線向斜上方望去。 這個時候肩膀無需用力， 保持這個姿勢做五次深呼吸， 然後一邊吸氣一邊恢復到第一步的狀態。

3)左右手交換做相同的反向動作，

作用：

鍛煉骨盆時頭蓋骨周圍的肌肉也會得到伸展， 僵硬的臉部線條也能隨之得到舒緩。 這個鍛煉能修整支撐著臉部線條的鎖骨周邊肌肉。

3、美臀盆骨操動作：

1)骨盆左右時， 適合做此動作。 將一邊腿伸展開， 手要抓住腳尖，

2)雙腿盤坐， 雙臂環抱其中一條腿， 上身略彎， 輕輕拉腿部。 此動作有利於矯正彎曲的骨關節。

3)平躺之後， 雙眼直視天花板， 雙臂向上伸展開， 手掌朝上。 膝蓋輕輕彎曲， 並做複式呼吸。 要注意的是， 雙腳不能離地。

4)雙膝緊緊閉攏， 雙腿向左側傾斜。 要注意的是， 膝蓋接近地面時， 雙肩不能離開地面。 反復做幾次。

以上就是幾招盆骨減肥操， 簡單又輕鬆， 是不錯的減肥操哦!不妨讓你的身體運動起來吧!