鄭多燕瘦全身減肥瑜伽 5個簡單運動輕鬆擺脫贅肉

相信很多女生都聽過鄭多燕這一號人物， 也清楚的知道她的減肥歷史， 一個年過半百的女人， 在生完孩子這麼久後都可以從70KG的大胖子變成45KG的瘦子，

那麼你有什麼是做不到的呢？無論是新陳代謝還是瘦身的速度， 年輕的你肯定要比中年人好上太多了。

下面推薦鄭多燕的五個瘦全身的小運動， 都是比較簡單的， 但是卻可以鍛煉到全身的肉肉， 減肥效果也是相當的明顯， 但是一定要堅持每天都做。

跪地叉腰後仰

首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊， 然後跪在上面， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰。 然後肩部慢慢的往後仰， 同時要注意手臂用力， 並且將手肘向前推， 做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。 達到最大幅度的時候， 保持動作10秒， 深呼吸， 然後恢復到原來的姿勢， 按照相同的方法重複動作。

開腿舉臂

同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，

然後兩腿叉開成180°， 腳掌和腿部要成垂直的角度， 以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。 同時手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部， 然後慢慢向左側動， 動作越慢， 效果越明顯， 動作維持10秒， 然後按照相同的方法完成另一側的動作。

側臥抬腿

鋪上一塊瑜伽墊， 然後以側臥的姿勢躺在上面， 用手臂支撐住頭部， 另一隻手撐在地板上面。 然後運用腰部和腿部的力量， 將兩腿用力的往上抬起， 維持5秒之後放下， 完成10個動作之後， 換另一側即可。

俯身抬腿

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趴在瑜伽墊上， 四肢以伸展的姿勢， 利用腰腹部的著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。

做這個動作的時候要注意動作要緩慢， 讓肌肉可以得到充分的伸展， 每個動作維持10秒鐘之後換方向即可。

屈膝弓背

這個動作非常的簡單， 屈膝， 大小腿保持90°， 臀部向後撅起即可。 但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的， 同時還要將手臂搭在膝蓋的上方， 並且用力按住膝蓋。 完成這個動作的時候， 應該要感覺到手臂後側以及大腿有酸痛的感覺才是最標準的完成動作， 才達到了最有效的鍛煉效果。