哪些水果含維生素c 維生素C的作用及功能
日常生活中我們經常吃水果我們都知道吃水果對我們的健康非常的有益， 因為水果中含有豐富的營養價值， 而且含有我們人體所必須的微量元素。 那麼哪些水果含維生素c呢?那就隨小編來瞭解一下吧!
哪些水果含維生素c
(1)柑橘
柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。
柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富， 100克柑橘皮中所含維生素C可達100毫克以上。
(2)蘋果
100克蘋果中含維生素C不足5毫克， 有些品種甚至低於1毫克。
(3)梨
梨子中同樣含有豐富的維生素c， 而且梨子中含有豐富的蔗糖。
每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克， 常見的鴨梨為4毫克左右。
(4)桃和油桃
桃的維生素C含量較蘋果略高， 每100克桃中含維生素C約10毫克左右， 鉀100～160毫克， 但鐵和鋅等礦物質含量不高。
油桃肉為杏黃色，
油桃中的維生素含量也是非常的豐富的， 經常食用有利於我們的身體健康。
100克油桃中含水分82%， 能量64千卡， 鉀294毫克， 維生素C 13毫克， 胡蘿蔔素0.5毫克左右。
(5)棗
棗中富含維生素C， 在各種栽培的蔬菜和水果中， 唯有鮮棗的維生素C含量最高， 可達每100克中200毫克以上， 有的品種可達500毫克以上， 有“維生素C之王”之美譽。
(6)葡萄
葡萄中含有少量維生素C和胡蘿蔔素， 在礦物質中特別富含鉀。
(7)草莓
100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克， 不僅高於蘋果、梨、桃等水果， 而且高於多數柑橘。
(8)山楂
山楂還是維生素C的良好來源， 每100克山楂含維生素C達53毫克， 某些品種甚至可高達80毫克以上。
攝入200克山楂， 便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。
維生素C的作用及功能
1、促進骨膠原的生物合成， 利於組織創傷口的更快癒合。
促進膠原蛋白的合成， 防止牙齦出血。
促進牙齒和骨骼的生長， 防止牙床出血， 防止關節痛、腰腿痛。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝， 延長肌體壽命;增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝， 預防心血管病。
4、堅持按時服用維生素C， 可使皮膚黑色素沉著減少， 從而減少黑斑和雀斑， 使皮膚白皙。
維生素c的養顏作用
1、維生素C可抑制色素的增加， 使雀斑變淡， 具有美白效果， 可縮小毛孔， 調整皮膚紋理。
維生素C可抑制黑色素的生成， 黑色素一旦產生。
維生素C還可使其變淡， 請多攝入維生素C， 從防止產生祛斑開始保護皮膚。
維生素C除具有美白作用外， 還有增加膠原蛋白、調整皮膚紋理的作用。
2、維生素C不僅可通過飲食攝入來產生效果， 還可塗在皮膚上產生效果。
市場上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導體， 長期使用， 才有效果。
3、含維生素C的化妝品除具有美白作用外， 還可收縮毛孔， 調整皮膚紋理。
洗臉後和上底妝前最好塗上一些， 收縮毛孔。 草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C。
從保健品中攝入維生素C也是很好的方法， 出差的時候， 可方便地補充維生素C。
結語：讀了上文我相信大家對哪些水果含有維生素c有了一定的瞭解了， 維生素c對我們人體是非常的有好處的，
