如何練胳膊肌肉呢
我們到底該如何來練習胳膊上的肌肉呢?這個對於很多人來說是一個很難解答的問題, 因為胳膊上的肌肉型要練成的話確實不是一件簡單的事情, 胳膊處有肌肉, 那麼在夏季的時候也是可以清楚看到的, 這個對男人來說是添加魅力的好時機, 如果有肌肉能獲得女人的親睞, 那麼也是一件高興的事情, 下面來看看我們到底該如何練成胳膊肌肉呢?
1.站姿側平舉
功效:提高肩部肌肉力量, 豐腆三角肌群中束部, 對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。
器械:啞鈴、拉力器或重物。
動作要領:兩腳開立與肩同寬, 兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。 吸氣, 向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時, 手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。 然後呼氣, 慢慢放下至體側。 重複練習。
提示:持鈴舉起或放下時, 上體不要前後擺動借助慣性力量舉起或突然自由下落,
2.站姿前平舉
功效:提高肩部肌肉力量, 豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械:杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。
動作要領:兩腳開立與肩同寬, 兩手背向前持啞鈴, 下垂於腿前, 兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時, 可採用窄握距)。 吸氣, 直臂經體前舉起, 至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。 然後呼氣、再直臂慢慢放下還原。 重複練習。
提示:直臂持鈴舉起時, 手肘不要彎曲, 上體不要前後擺動借力, 還原過程要用力控制。 也可兩臂交替練。 同時不要聳肩, 把意念集中在肩部。
3.弓身側平舉
功效:提示肩部肌肉力量、豐腴三角肌群後束部和上背部肌群(斜方肌群、大圓肌和岡下肌等)。
器械:啞鈴、拉力器和重物。
動作要領:兩腳開立比肩稍寬, 屈體至上體與地面平行, 背部保持平直、頭部稍拾起、兩腿自然伸直, 身體重心落在腳跟的垂線上。 兩手拳心相對, 拳眼向前, 持啞鈴下垂於腿前。 吸氣, 持鈴向兩側舉起, 至與肩齊平時稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。 然後呼氣, 再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。 重複練習。
提示:持鈴舉起或放下還原時、上體要鋌胸、收腹、緊腰, 不能上下擺動, 下肢不要提踵。 還原時要用三角肌的力量控制。 同時不要聳, 把意念集中在肩部。
在練習這個胳膊肌肉的時候要看看自己處於什麼情況, 如果是在家裡面的話, 那麼在練習胳膊肌肉的時候就可以做一些簡單的事情,