跑步前為什麼要拉伸運動？

大家都知道跑步前的拉伸是很重要的， 為了預防傷痛， 運動前必須做下拉伸。 但是這種做法是錯的。 運動前做拉伸會降低運動能力， 提高受傷的風險。 然而很多跑步者每週花費很多時間跑步， 但是很少有人在跑前跑後抽出5~10分鐘做拉伸運動。 那麼跑步前做如何做拉伸運動才有效呢？

拉伸是很有必要的工作。 並不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫， 而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。 運動前是一定要做的， 因為你在運動的時候， 需要一個緩和區， 先把身體拉伸， 使得身體得到一定的鍛煉， 拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷， 活動脛骨， 在運動中肢體就不會很僵硬， 就像健身運動員比賽的時候， 會先做熱身運動。 對於拉伸要多長時間， 這要看個人的身體情況，

運動後拉伸， 是為了揮發運動後產生的乳酸， 避免肌肉過於酸痛。

注意事項：

1、感受拉伸的部位，

2、不要屏住呼吸， 很多人拉伸時， 一做深幅度的彎曲動作， 就習慣性地屏住呼吸。 但一旦停止呼吸， 整個身體就會繃住一股不正常的勁兒， 肌肉也會難以充分延展。

3、止於不感到疼痛的程度， 拉伸時最重要的不是最大幅度地彎曲身體。 有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度， 但如果拉伸過度， 只會增加肌肉疼痛的風險、收效甚微。

在力量鍛煉之後需要對肌肉進行拉伸， 這樣不僅僅有利於肌肉的塑型， 也對防止肌肉酸痛有很好的緩解作用。 所以說， 拉伸有這麼多好處， 運動前熱身是很有必要的。