減脂期多久
減脂期至少是需要90天以上的, 因為大家只能每天消除少量的脂肪, 而且身體的細胞每天都在不斷的更新, 所以大家在減脂期間, 脂肪細胞的減少, 自然就需要其他的細胞進行填充或者將脂肪轉化成肌肉儲存起來。 減脂期是需要每天都堅持去鍛煉的, 而且減脂是一個長期的任務, 需要有耐心才可以減肥成功。
一、人體的脂肪細胞更新周期為90-180天
我們身體細胞更新一次的周期是 90-180天, 每天都有新的細胞自然產生, 同時也有細胞自然消亡, 脂肪是人體組織不可缺少的一部分, 身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞, 它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以, 你的脂肪其實就是身體組織的一部分, 它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
堅持三個月, 可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。
二、身體也會有“記憶”
身體對體型也是有記憶的, 在身體的脂肪細胞快速下降時, 身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失, 它會降低身體非正常消耗脂肪的速度, 這就是很多人每天吃的少, 食欲卻不強!吃的少卻瘦不到標準, 甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候,
這就是為什么我們那么輕而易舉就復胖的原因!
三、花三個月的時間給身體記住你的體型
所以, 在減到標準體重以后, 我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型,
三個月的健身計劃:
第一個月:
第一個月主要是提高體能, 不要太過寄望于體重的急速下降。 要記住, 欲速則不達。 在這一個月內, 一周至少保證4天的訓練, 力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右, 飲食上盡量做到少鹽, 主食和肉類適當減少一點。
第二個月:
第二個月主要是提高肌肉含量,
第三個月:
第三個月主要是強力燃脂。 力量訓練保持在30-40分鐘左右, 力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練, 運動過后記得放松肌肉, 及時做拉伸。 這期間的飲食需要更嚴格執行, 可以少食多餐, 一天吃個4-6頓, 每頓都不要太飽, 盡量做到8分飽, 盡量清淡, 少鹽, 少油, 主食方面多采用低GI的碳水化合物, 水果可以部分代替主食, 因為水果也含有一定量的碳水化合物。