減脂期多久

減脂期至少是需要90天以上的， 因為大家只能每天消除少量的脂肪， 而且身體的細胞每天都在不斷的更新， 所以大家在減脂期間， 脂肪細胞的減少， 自然就需要其他的細胞進行填充或者將脂肪轉化成肌肉儲存起來。 減脂期是需要每天都堅持去鍛煉的， 而且減脂是一個長期的任務， 需要有耐心才可以減肥成功。

一、人體的脂肪細胞更新周期為90-180天

我們身體細胞更新一次的周期是 90-180天， 每天都有新的細胞自然產生， 同時也有細胞自然消亡， 脂肪是人體組織不可缺少的一部分， 身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞， 它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以， 你的脂肪其實就是身體組織的一部分， 它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

堅持三個月， 可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。

二、身體也會有“記憶”

身體對體型也是有記憶的， 在身體的脂肪細胞快速下降時， 身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失， 它會降低身體非正常消耗脂肪的速度， 這就是很多人每天吃的少， 食欲卻不強!吃的少卻瘦不到標準， 甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，

身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位， 尤其是在腰腹部， 你又胖了。

這就是為什么我們那么輕而易舉就復胖的原因!

三、花三個月的時間給身體記住你的體型

所以， 在減到標準體重以后， 我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，

很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者， 這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的， 如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。 更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎， 你的體重才不容易反彈。 因此， 如果你打算開始一場美麗計劃， 一場“嗖”變計劃， 請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。

三個月的健身計劃：

第一個月：

第一個月主要是提高體能， 不要太過寄望于體重的急速下降。 要記住， 欲速則不達。 在這一個月內， 一周至少保證4天的訓練， 力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右， 飲食上盡量做到少鹽， 主食和肉類適當減少一點。

第二個月：

第二個月主要是提高肌肉含量，

促進脂肪燃燒。 我們要改變力量訓練的方式， 把力量訓練的時間提高到30分鐘， 可以進行細化的肌肉群鍛煉了。 而有氧時間保持在每次最少50分鐘， 一定要堅持。 在飲食方面， 可以吃多富含蛋白質的食物， 例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

第三個月：

第三個月主要是強力燃脂。 力量訓練保持在30-40分鐘左右， 力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練， 運動過后記得放松肌肉， 及時做拉伸。 這期間的飲食需要更嚴格執行， 可以少食多餐， 一天吃個4-6頓， 每頓都不要太飽， 盡量做到8分飽， 盡量清淡， 少鹽， 少油， 主食方面多采用低GI的碳水化合物， 水果可以部分代替主食， 因為水果也含有一定量的碳水化合物。