正確的走路是哪裡用力

人們通常會進入一個誤區， 那就是以為自己的走路姿勢是正確的。 其實對於大多數而言走路姿勢都是不正確的。 錯誤的走路姿勢會導致自身的盆骨變大腳十分容易成為畸形腿， 從而導致自己的整個體型不好看。 要想學會正確走路， 最重要的是知道走路是應該用哪裡的力氣。 這裡有幾種方法。

第一是上體伸展

上體筆直， 下巴前伸， 高抬頭， 兩肩向後舒展。

這樣， 脊柱伸直， 輕微呼吸時， 腹部稍有起伏。 用這種姿勢走， 你會覺得是用胸走、用腰走。 因為走的時候， 胸和腰稍向前突出。 這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同， 它要求上體稍向前傾， 走起來颯颯有聲。 這樣走， 不但看起來看， 還有一定道理。

首先， 下巴突出、抬高頭， 氣力充實。 這時就像頭頂有根繩吊著上體似的， 而且好像線頭有幾米長。

這樣專心致志， 思想集中在一點上， 精力自然旺盛。

其次， 兩肩向後拉， 肺部可以吸入更多的空氣。 由此點出發， 可以看出走是一項可持續時間長的運動， 這麼說毫無勉強， 由於兩肩向後拉， 兩手才可大幅度擺動。 需要指出， 即使說兩肩向後拉， 也不要有意用力向後拉， 而是自然向後。 脊柱伸直後， 就可調整全身的姿勢， 並使身體維持平穩。 無論用多大勁走， 都要採用這種姿勢。 輕微呼吸時， 腹部略有起伏。 這說明腹部處於輕度緊張狀態。 這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。 最後一點， 在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。 這樣有利於邁大步， 而且腿部有從後面反彈過來的感覺。 這種姿勢走起來很帥， 易於堅持。

第二是伸直膝蓋

展開膝蓋， 並非僵硬、不靈活， 而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。

膝關節伸直了， 步伐變大。 大步走必須伸直膝蓋。 至於步幅到底多大， 應使你覺得舒服為好。 伸直膝蓋有個竅門。 伸直膝蓋走時， 上體稍向前傾， 好像要倒下來似的。 後腿蹬， 這樣前腿膝蓋自然伸直， 步子也邁得大了。 此外前腳向前邁出時，

同一側腰也好像向前運動， 腰與腿要有效配合。 走的時候要大腿帶動小腿， 膝伸直， 步幅也就大了。 膝蓋伸展開， 上體自然保持端正， 速度也出得來。 這就是伸直膝蓋的理由。 如果走的時候膝蓋是彎曲的， 腿只有一部分肌肉起作用， 這樣易覺疲勞， 腿部很快會沒勁兒。

第三是腳跟先著地， 再將身體重心移到腳尖前腳著地時， 腳跟先著地， 身體重心落在腳跟上。

然後， 身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”， 最後到達腳尖。 實際上， 有人走路時， 身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。 也有人用腳尖著地， 這麼走， 屬芭蕾舞等特殊情況。 關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。 首先腳跟著地， 不等於腳跟承受全部體重，

也不意味著腳跟使勁兒踏地， 使勁踏會震腦袋。

最後是練習時， 不抬胯， 後腿膝關節彎曲， 然後向前自然擺出。

這樣， 只有前腳腳跟著地。 抬高大腿的“高抬腿”走， 消耗的能量太多， 不屬於現在提倡的自然走法之列。 需強調的是， 腳跟不承受全部體重，

身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。 前腳著地瞬間， 後腳尖同時蹬出。 身體重心移動是順理成章的事。 因此， 支撐體重的點不是腳跟， 而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。