瘦腰瘦肚子的動作，四個動作要常做!

很多人因為腰和肚子的肥胖， 特別容易形成水桶身材， 針對這種情況， 可以多做一些瘦腰瘦肚子的動作， 通過運動燃燒體內多餘的脂肪， 減肥效果是非常明顯的。 按摩也可以達到瘦腰瘦肚子的目的。

一、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

二、側向扭胯

側向扭胯也是很簡單的瘦腰瘦肚子動作!自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

三、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。

四、橫向轉胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。 這招瘦腰瘦肚子動作， 是不是完全可以在你工作累了的時候站起來休息時， 來運動那麼一小會兒呢!