為什麼新陳代謝會變慢 皆是6個誘因

很多人不管使用什麼方法都無法阻止體重的攀升， 其實他們減肥失敗很大一部分原因是身體新陳代謝率低。 自身代謝的“運轉速度”， 它決定人們消耗熱量的比例。 如果新陳代謝快， 人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢， 則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。 那麼到底是什麼原因導致新陳代謝慢呢？下面小編就告訴你是什麼原因吧。

為什麼新陳代謝會變慢

1、坐得太久

在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。

2、不吃早餐

當你錯過早餐， 你不只是在午餐會吃得過飽。 實際上， 你告訴你的身體要保存能量， 這意味卡路里燃燒得更慢了。 美國流行病學雜誌上的一項研究發現， 錯過一頓早餐， 發胖的可能會增加4.5倍。

3、吃得太少

當你一心想減少卡路里攝入， 你的身體會進入饑餓模式， 減慢你新陳代謝的速率， 以節省“燃料”。 找出你每天真正需要多少卡路里吧。

4、缺鐵

鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。 如果你身體的鐵含量太低， 你的肌肉沒有得到足夠的氧氣， 你的能量驟降， 你的新陳代謝就會減慢。 多吃點鐵強化穀物， 豆類， 深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

5、農產品中的農藥

加拿大的一項研究表明， 有機氯農藥（殺蟲劑中的化學品）可能會干擾你身體熱量燃燒的過程， 並使你更難減肥。 研究人員發現， 食如毒素量最大的節食者代謝過於不正常， 更難減肥。

6、缺乏睡眠

2012年的一項研究發現， 人們誰睡得少第二天活動的就少， 這意味著消耗的熱量更少。 但它變得更糟：剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。

提高新陳代謝的方法

1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式

增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法， 適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。 而且運動之後， 能將氧氣帶到全身各部位， 大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果會持續數個小時之久。 不妨利用每天午餐後的休息時間，

在辦公室附近走走逛逛， 以均勻的速度步行， 不用累得滿身大汗， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。

2、加入重量訓練能增加肌肉組織

人體內的肌肉組織越多， 越能產生熱量， 使新陳代謝加速。 只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失， 進而導致代謝下降。 因此， 若想維持良好的代謝速度， 就必須重視鍛煉， 以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說， 舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動， 就顯得格外重要， 因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。 一旦肌肉量增加了， 一天將可以增加消耗100到300卡路里， 甚至更多。 不必擔心肌力訓練做多了， 會練出一身“健美的肌肉”， 因為男女的肌肉組織並不相同，

況且， 健美選手也不是這麼容易就能練成的！

3、多喝水

多喝水就能促進腸胃蠕動， 並通過流汗或排尿， 把體內多餘的毒素和廢物排出來， 加速新陳代謝， 如果喝的是優良水源地的礦泉水， 對健康的助益則更多， 能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

4、停止無效的節食並多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了， 否則你會發現身體越來越糟， 體重卻是一點未減。

但改變飲食內容， 加強攝取纖維素與蛋白質， 卻是提升新陳代謝的安全方式。 比如， 藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸， 能幫助提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素能淨化血液， 提供絕佳的排毒效果， 至於最常食用的海藻類， 則富含近30種的礦物質，

能促進水分代謝， 並加強免疫功能。

5、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部， 經過氣體交換後， 再把不要的廢物及二氧化碳排出體外， 起到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作， 每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。 呼吸頻率越快表示呼吸量越小， 好不容易吸進的氧氣， 還來不及發揮作用， 又被送出去了， 加上短促的呼氣， 更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。 所以， 經常提醒自己做做深呼吸， 可以説明加速體內廢棄物的代謝。

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