練腳力的沙袋有什麼作用

運動員雖然表面比較風光， 但是她們私下的訓練卻非常辛苦， 每天不僅要進行長時間的訓練， 而且還要在腿上綁著沙袋進行訓練， 眾所周知練腳力的沙袋不是任何一個人都能承受的， 需要我們身體有很大的承受力， 而且要求我們有很好的抵抗力， 接下來讓我們一起來瞭解一下練腳力的沙袋吧。

沙袋綁腿練習方法具體如下：

捆綁的部位一般適合腳踝位置（小kg級別可以使用在手腕部位）。 練習縱跳（找個草坪或者沙地每天練習原地起跳二十分鐘）和臺階（就是半蹲跳樓梯）比較有效。 和練習健美一樣， 每次完成一定個數的動作後， 要注意放鬆， 意思就是一組一組地做動作。 這位朋友如果是剛開始使用沙袋練習的話， 一定要注意的是循序漸進， 建議開始使用1KG的小沙袋（這個要看個人的情況， 總之選好一個小的適合你的重量）， 然後練習適應之後慢慢地往上加重量，

切忌急躁。 練習前要慢跑、做準備活動。 增強腿部肌肉， 對於打籃球的朋友有很大好處啊， 但是很難堅持帶著， 哥們要有恒心啊著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 希望你能堅持~~ 對於每個動作專案， 如果一種動作要作3組， 組與組之間休息不能超過2分鐘， 若完成了， 需直接做下個項目， 記住不要休息！

第一項：半蹲跳

1、開始時， 半蹲至?的位置， 雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。 （若你覺得容易的話， 你可以跳至25－30cm）。 當在空中， 你的雙手需放在後面。 著地時， 完成一次。 接下來， 只需重複以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（ 提踵 ）

1．首先， 找個梯級或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面，

腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下， 完成一次．．雙腳完成， 完成一個組.

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

4 第四項：縱跳

雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳

將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的， 對於彈跳力的提高有一定的幫助， 因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。 除此之外， 還有其他的一些方法。 第一種方法， 是最有效的，

也是難度最大的， 可以讓你在短時間內提高彈跳。 具體做法：挖個坑， 大概一米左右深。 你的腿上綁好5斤的沙袋， 跳入坑裡。 試著在負重的情況下從坑中躍出。 半個月後， 將坑挖深20公分， 而負重增加2—3斤， 繼續練習。 如此迴圈， 最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候， 練習就到此為止。 解除負重， 再試試看能跳多高。 第二種方法， 效果不是很明顯， 但是容易實施。 具體方法：腳踝上綁上橡皮筋， 原地縱跳。 每日練習半小時。 但是我感覺， 這種方法效果不明顯。

練腳力的沙袋雖然在我們生活中經常見到， 但是當我們需要綁著沙袋進行體育運動的時候， 一定要選擇合適的沙袋， 因為過重的沙袋會讓我們非常吃力， 而沙袋過輕的話，

又達不到我們訓練的目的， 由此可以看出練腳力的沙袋的重要性。