十大最佳背部訓練動作

男性健美的體魄和肌肉， 往往會散發出特有的魅力， 吸引著女性的目光。 不少男性重視胸肌和手臂肌肉的鍛煉， 而忽視背部訓練。 背部訓練動作中最常使用的道具是杠鈴、啞鈴或者彈力繩， 下文將給大家介紹十大最佳背部訓練動作， 讓大家在擁有強健體魄的同時由內而外散發迷人氣息。

背部訓練的重要性

1塑形。 人有高矮胖瘦之分， 但並無高低貴賤之別。 而且通過健身， 我們基本都可以達到一個相對勻稱的身體， 這就是身體本身之美。

2強身健體， 這大概是健身最原始的意義吧， 讓我們的身體更加的強壯， 體魄更加的健全， 從而遠離各種疾病， 健康的生活。

3改變一個人的精神和氣質， 經常健身的人和不經常健身的人， 你會很容易的發現， 兩者之間有著很大的差別， 主要就體現在氣質上。 我們有時誇讚一個人， 說這個人氣質真的好， 這是由內自外的美，

4增強自信心。 不管你是因為身體缺陷還是其它原因而內心自卑， 健身都是一個讓你增強自信的好方法， 只要你堅持， 總會看到效果的。

5結識新的朋友圈， 增加個人社交價值。 在健身的過程中， 你會遇到很多志同道合的人，

十大最佳背部訓練動作

1.寬握引體向上

2.橫杠纜繩下拉

3.杠鈴划船

4.杠鈴硬拉

5.啞鈴硬拉

6.坐姿划船

7.單臂啞鈴划船

8.杠鈴反斜拉

9.彈力繩背拉

10.山羊挺身

以上背部肌肉訓練動作是一次完整的訓練計畫， 那麼對於背部肌肉的訓練，