怎麼減腰部兩側贅肉，日常生活有方法

有過減肥經驗的人都知道， 不同的部位有不同的減肥方法， 例如：腰部兩側。 腰部兩側有贅肉想必是很多人都煩惱的一件事， 因為腰部兩側是很容易囤積脂肪的一個部位， 再加上平時對於這個部位的使用較少， 不容易消耗脂肪， 造成腰部兩側贅肉多。

一: 控制工作餐飲

1: 要一天三餐不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。

2: 少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

3: 在辦公桌上放瓶水一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時，

就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。

4: 自己帶便當許多上班族喜歡就簡單在外就餐， 外邊的飯菜一般油比較多， 很容易導致發胖。 不如自己帶便當， 衛生健康。

二: 平腹瘦腰之錦囊妙計

1: 撿豆子瘦腰法每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子。 這樣堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 臀部和腿部也會瘦的哦。

2: 靠牆站立同樣地晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 晚飯後半個小時， 夾緊臀部，

把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3: “椅子運動”就好像在椅子上坐著那般， 雙手進行扶扶手的姿勢， 後背靠到椅背上， 注意其實沒椅子， 只是自己想像著在椅子上坐著。 之後身體緩緩下蹲， 覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。 注意：在進行這個動作的時候腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。

4: 站立扭腰可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下。 這類似肚皮舞的扭腰動作， 注意要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量。 只要每天都堅持， 保證有效!

三: 腰部的贅肉確實非常的

減， 因為年齡越大， 運動量越少， 而造成消耗的脂肪減少了。 加上人們習慣久坐不起， 使得脂肪大量堆積在腰部。 但是， 通過以上減腰部兩側贅肉的方法我們能夠輕鬆的減掉腰部的贅肉， 關鍵是要堅持。