女人如何在跑步中鍛煉肺活量

跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案， 使身體各部位都得到鍛煉， 目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。

跑步對人體的作用比較全面， 能鍛煉人的心臟， 增加機體的最大攝氧量， 增強人體的活動能力。

跑步能促進新陳代謝， 控制體重， 引起體內糖元素大量分解， 減少脂肪存積。 這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。 適當的跑步， 尤其是慢跑， 還能增進食欲， 使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

跑步能改善脂質代謝， 預防動脈硬化。 同時跑步還能鍛煉神經、血管， 預防高血壓病。 對於腦力勞動者來說， 在野外進行適量跑步， 可消除腦力勞動的疲勞， 預防神經衰弱， 治療心臟血管神經官能症。 但是， 每天如堅持長跑， 也不能跑得超過10公里， 因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾， 從而抑制免疫系統的活力。

如以鍛煉身體為目的的跑步， 時間不應少於5分鐘， 否則對心肺功能無幫助。

跑步可以燃燒脂肪， 體重61公斤的人慢跑45分鐘， 可消耗熱量2009焦以上， 同時能塑造肌肉， 對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力， 跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法， 如果你想健康， 請你跑步吧！以健康減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 且速度要慢些， 以保持均勻呼吸為度。 若停止此運動， 應逐日遞減運動量和運動時間， 以免引起“反跳性肥胖”。

跑步時血液迴圈的速度比安靜狀態時快很多， 氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去， 而且大量毛細血管開放， 可使許多滯留在身體裡的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，

就像是給身體做了一次大掃除， 使機體的內環境保持乾淨、清潔、健康。

很多女性希望借助跑步進行減肥， 而跑步也確實達到了一定的效果， 可是也有一部分人不懂得如何跑步， 更不懂該怎樣通過跑步更好地鍛煉自己的肺活量， 那麼， 女人如何能更好地鍛煉肺活量呢？女性小編教MM們如何提升跑步品質， 更容易達到減肥健身的效果， 女性朋友們可以看一看哦。

1、跑前深呼吸

跑步前， 用鼻子吸入足夠的空氣， 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出， 這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、呼吸配合跑速

跑步時呼吸方法有兩種， 跑步剛開始時， 或者速度較慢時（跑步機速度約6km/h）， 通常是每2-3步一呼， 每2-3步一吸， 保持呼吸的均勻和深度一致即可。

當跑步時間較長或速度變快時（跑步機速度約9km/h以上）， 最好是口微開， 輕咬牙， 舌尖卷起， 微微抵住上齶， 讓空氣從牙縫中進出。 節奏呼吸非常難掌握， 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉， 比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑， 可以每吸一口氣跑兩步， 每呼出一口氣跑一步。

3、跑後呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒， 拿開右鼻孔上的手指， 再慢慢呼氣， 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式， 可以有效放鬆， 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。