老年人跑步的好處

跑步是最常見的一種大眾運動， 它的優勢和好處很明顯， 它沒有地點限制， 沒有時間限制， 沒有器材限制， 一切都取決你的選擇， 你選擇跑或者選擇不跑。 但跑步對於老年人來說， 就不太一樣了， 畢竟老年人上年紀了嘛， 慢慢的跑才更適合他們。

研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。 一般情況下， 老年人吸氧能力較低， 而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人， 最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人， 而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。 慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。 多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異， 這是因為長期堅持鍛煉， 改善了心肌營養， 使得心肌發達， 功能提高。

不少老年人常說：“跑跑跳跳， 青春年少”。 但對此也不能一概而論。 即使是慢跑， 如果不注意， 也會對身體產生意想不到的損害。

1、忌雨天、雨後、雪後、霧中跑。

有些老年人進行跑步鍛煉， 習慣風雨無阻， 這樣做是錯誤的。 身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。 若在霧天跑步， 由於霧滴含污染物，

易吸入大量被污染的空氣， 可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。 另外要忌迎風跑。 老年人可迎風時走， 側風和背風時再跑。

2、心態不好不要跑步。 忌爭強好勝、心情煩躁。

在和同伴或家人一起練跑時， 不要有比高低、爭強好勝心理， 應該心平氣和、量力而行。 如果跑時煩躁不安， 難受苦惱， 也應停止。

3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。

因為過重的身體會加重膝蓋的負擔， 造成膝蓋損傷。 跑的方法不得當， 也可能導致膝關節損傷。 預防的辦法是一方面不要跑得過量， 另一方面注意跑的動作要正確， 步子小些， 著地時儘量有彈性;冬天注意膝關節保暖。

4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。

因為跑步有可能觸發潛在的疾病，

例如有的老人患有膽結石病， 可從未發過病， 即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石， 震落到膽囊頸部引起絞痛。

5、跑後休息注意室內空氣流通。

不少老年人長跑鍛煉後進入室內時， 原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失， 並隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。 很可能是因為室內外氣溫相差太大， 室內空氣不流通的緣故。 因此， 居室應注意清潔乾燥、空氣流通。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強， 具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。 慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍， 即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。 堅持長期慢跑的人， 平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右， 這可使心肌得到較長時間的休整。 慢跑能促進全身新陳代謝，

能改善脂類代謝， 可防治血液中脂質過高。

慢跑鍛煉並非適用於每個老年人， 有下列情況者不應進行， 以免發生危險。

①冠心病不穩定型心絞痛者;半年內發生過心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過半年， 但仍伴有嚴重心律失常或心功能不全者。

②嚴重高血壓， 經藥物治療後血壓仍在24。 0/17。 3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。

③心臟病伴心功能不全者。

④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。

⑤急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者。 ⑥有嚴重癲癇、精神病者。

慢跑前先做準備活動， 如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑， 保證機體各器官功能的協調。 慢跑正確姿勢是兩手微握拳， 上臂和前臂彎曲成90度左右， 兩臂自然前後擺動， 上身略向前傾，

儘量放鬆全身肌肉， 兩腳落地要輕， 宜前腳掌先著地， 得到腳弓緩部， 防止身體受到震動。

慢跑時最好用鼻呼吸， 做到深、長、細、緩， 呼吸頻率與步伐協調， 一般是兩步一吸， 兩步一呼或三步一吸， 三步一呼。 剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人， 開始可採取慢跑與走路交替進行， 然後再逐漸增加慢跑距離， 切忌急於求成， 運動量過大。 每週可跑5―6次， 每次15―30分鐘， 運動量可用心率計算， 一般不應超過170―年齡數。 慢跑即將結束要逐漸減慢速度， 使生理活動和緩下來， 不可突然停止。

慢跑雖好， 過猶不及， 對待老年人的慢跑健身， 我們要比平時細心一些、耐心一些。