上班族成“久坐族”？各種疾病找上門！借助椅子，在辦公室就可以練瑜伽！
現在上班族們一個個的都變成了“久坐族”。 長期伏案工作的久坐族， 腹部出現游泳圈， 大腿會逐漸變粗， 體重會增加， 還會而出現腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經等症狀， 這簡直就是妹子們的噩夢啊！
推薦幾種簡單易學的辦公室瑜伽姿勢， 緩解工作壓力， 有助塑造體形。
一、牛面式
坐在椅子上， 頭部伸直後仰， 將背肌伸展， 右手向後由上而下、左手由下而上繞道背後， 雙手在背後勾住， 胸廓展開， 靜止10秒， 然後換相反方向， 反復5次。
此套動作可防止胸部下垂， 治療和預防駝背、頸椎病和肩周炎， 還可提高手臂、肩膀的血液迴圈， 促進肩臂、胸廓的肌肉發達。
二、鞠躬式
起身， 面向椅背， 雙腳分開， 離椅子約50釐米距離， 雙手扶住椅背並伸直， 身體前屈成90度， 背部就會相應保持水準狀態， 每次持續1～2分鐘。 反復5次， 換其他動作。
此套動作可消除腰部的疲勞， 促進腰部肌肉緊實，
三、坐姿擰轉式
坐在椅子上， 背部挺直， 一手扶椅背， 一手扶把手， 然後吸氣。 吸氣時， 腹部也要緊縮， 身體向一側擰轉， 擰轉同時背部要伸直， 頭儘量向後方轉， 眼睛向遠處望， 放鬆雙眼。 靜止5～10秒， 呼氣放鬆腹部， 左右交替擰轉各5次。
此套動作可消除背骨的彎曲， 緩解腰痛、背痛。 擰轉腹部， 可有效去除腹部贅肉， 逐漸達到塑身美體的效果。
另外還有幾個借助“椅子”就能完成的辦公室靜態瑜伽體式， 送給委屈又加班的上班族！- ❶ -“椅子”坐山式▽
坐在你的椅子邊緣， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲90度， 大腿與地面平行， 上半身保持正直， 通過腿部發力和臀部支撐使身體平衡， 閉上眼睛， 保持5個深呼吸。
- ❷ -坐姿貓牛式▽
順著上個體式往下做，
- ❸ -坐姿扭轉式▽
保持坐姿， 上半身廂有房扭轉， 目光看向右側， 右手搭在椅子靠背上， 左手放於右膝外側， 保持5個呼吸後， 換左側重複。
- ❹ -坐姿鷹式▽
右腿放于左膝上， 同時將右腳腳背貼于左腳踝， 同時兩隻手臂的肘關節彎曲呈90度， 左臂放於右臂之上， 交錯雙手使手掌相對， 保持5個深呼吸後， 雙腿和雙臂換側重複。
- ❺ -坐姿抬腿式▽
這個體式能打開你的髖關節， 釋放你的臀部， 左腿保持踩地， 右腿膝蓋彎曲90度， 並抬起右腿把右腳踝外側放在左膝上方， 雙手放於右腿上方， 保持5個呼吸後， 換另腿重複。
- ❻ -背部伸展式▽
面對椅子兩步的距離站立，
研究表明， 每天少坐3小時， 壽命就可延長2年。
專為上班族設計的“椅子瑜伽”體式， 隨時隨地就可以練習， 你get到了嗎？久坐最傷身， 忙碌的上班族再努力工作也不要忘記了身體的健康， 小夥伴兒們， 快快練起來吧！
