快速爆發力運動有哪些

現在很多年輕人都喜歡尋求速度的刺激， 習慣一些極限運動， 如酷跑， 快速騎行等。 為什麼呢？因為它有快速的爆發力， 快速的爆發力給他們帶來了塊的享受。 那麼， 快速運動的爆發力運動有哪些呢？接下來就為大家詳細地介紹一下， 希望能讓大家對快速爆發力有一些瞭解。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。 你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉， 擴大關節的活動範圍， 同時， 做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。 動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練， 最好每週進行2到4次的大力量訓練， 訓練時必須注意安全， 以免發生意外傷害。 所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

最典型常用的有三種： 負重蹲起， 提鈴， 抓舉。 總之， 這幾項練習的成績越高， 你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題， 原則是： 1、大力量訓練每週至少二次， 不多於四次， 要給身體超量恢復的時間， 但要長年進行， 不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格， 切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。 重量較輕， 組數和次數較多。 目的是提高肌肉耐力， 增粗肌纖維， 減少脂肪， 小力量訓練可以變化著花園天天練， 但最好不要和大力量訓練同時進行。 無論大力量還是小力量訓練， 一次課的時間不要拖的太長， 1.5小時至2小時為宜。 有強度還要有密度

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復衝刺訓練還是有必要的。 30次， 50次， 也許80次， 那就要看你的吃苦精神了。 所謂衝刺， 要求你自己在準備活動後全速往前沖， 而不是中速。 專項速度訓練同大力量訓練相同， 不必天天練， 每週三小時即可。

上面介紹的多種快速爆發力運動的類型， 相大家有了一些瞭解。 這些運動深受青年人們的喜愛， 快速爆發力運動帶來的快感和激情讓他們很迷戀。 不過， 這些運動是需要很強的體能素質和心理素質的， 一般的人都不敢嘗試， 建議有疾病的人不要做快速爆發力運動。 最後， 希望上面為提供的快速爆發力運動對大家幫助！