教你六種瑜伽姿勢 有效緩解膝關節炎病痛

瑜伽是最近比較時尚健康的運動方式， 不僅可以修身養性， 而且還能有效緩解膝關節炎病痛， 骨科專家指出， 以下六種瑜伽姿勢可以對緩解膝關節炎有很大的幫助， 一起來學學。

幻椅式變體：從山式開始， 背部靠牆， 慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角， 保持膝蓋和腳踝垂直於地面， 尾骨內收， 讓整個背部都貼靠在牆上， 鍛煉腿部肌肉的力量， 保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。 為了鍛煉大腿內側， 可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

束腳式：注意背部的伸展， 如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。 雙腳不要過度拉近身體的方向， 把意識放在大腿內側的拉伸上， 增強這一部分肌肉的力量。

側臥：從右側臥開始， 頭枕在右臂上， 雙腿併攏， 雙膝彎曲90度。 吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起， 雙腳始終併攏， 直到膝蓋分離一掌寬左右， 保持幾個呼吸， 在呼氣時緩慢落下。

仰臥手拉腿：仰臥， 吸氣是雙手拉動右腿向上， 讓右大腿和地面呈90度。 再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋， 感受右大腿後側的拉伸， 保持幾個呼吸後下落。

單腿站立平衡：從山式站立開始， 把重心移到右腳上， 彎曲左膝向後， 放在椅子上， 身體不要前傾。

坐立前屈式：從坐立山式開始， 彎曲右膝向內， 左腿保持伸展並且肌肉收緊， 左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。 吸氣伸展脊柱向上， 呼吸上身緩慢前傾， 把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。

適合於中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰臥位， 將膝關節伸直， 繃緊大腿肌肉， 足向頭部背屈， 同時繃緊小腿肌肉， 每次堅持三四秒， 每分鐘做10次， 連續做三四分鐘。 每天可做三四遍。

骨科專家表示瑜伽對治療膝關節炎有很大的幫助， 為了健康不妨試試， 但要按照醫生的吩咐進行合理的鍛煉， 不要過度鍛煉造成不必要的傷害。