女人運動保持腰線要劃分年齡
女人愛美的追求, 是永恆不變的。 有相關調查顯示, 世界上的女性, 有80%都對於自己的身材很是不滿意, 減肥瘦身也成為了女人關注的焦點。 尤其是腰上堆積的贅肉, 令女性心生厭惡, 而擁有一個纖細的腰更是讓女性所嚮往, 因為腰部是最能體現身材的地方, 也是最容易發胖的。 而女性想要成功瘦腰, 還需要根據自己的年齡段, 來選擇合適的方法。
少女時代
十多歲到二十多歲的女性, 雌性激素分泌較為旺盛, 這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。 至於腹部, 還尚未成為脂肪的重災區。 所以, 這時候正是收腹纖腰的好時機。 下面介紹一個肚皮舞的小動作, 瘦腰又好玩。
胸口劃圓:站在一面全身鏡前面做這個動作。 雙腳以臀寬的距離站立, 膝蓋輕微彎曲, 腳趾骨收起, 挺胸。
想像用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。 首先, 保持臀部不動, 然後持續地把胸部向左、向下,
產後
產後有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產前的婀娜之態呢?當然沒有, 因此運動收腰是必要的。 不過, 產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。 在大多數情況下, 產後第六個星期開始, 你可以逐漸延長散步的時間, 及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。 開始時每個運動重複5次, 逐步增加到兩個運動加起來做50次。
仰“坐”起“臥”:坐在一張沙發的邊緣, 雙腳放在地上, 雙手放在小腹上。 放鬆大腿, 輕輕把大腿向外翻。 然後身體向後躺, 直到背部剛剛碰到沙發的靠背。 抬高腹部,
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊, 用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。 推開嬰兒車, 同時輕微地彎曲膝蓋, 臀部向外伸出。 把嬰兒車拉回來, 站直身體。 重複5次, 然後換一側手臂再做5次。
更年期
這時候女性身體的雌激素分泌減少, 脂肪會改變儲存路徑, 更多地積聚在上身和腰圍。 中年女性很容易因為內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。 為了身材, 更為了健康, 更年期的女性可以採用下面的運動來鍛煉腰圍。
瑜伽:在壓力下, 女性往往會吃得更多, 特別是更多的甜食, 因為甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放。
瑜伽動作:上身平躺在地面上, 彎曲膝蓋, 雙腳著地。 抬起小腿與地面平衡, 膝蓋保持彎曲, 放鬆雙臂放在身體兩側, 手掌向下。 不使用雙手的力量, 收緊腹部肌肉, 抬高臀部幾英寸(會有搖晃的感覺)。 分三個小節重複動作:第一小節重複12到20次, 第二小節重複12到15次, 第三小節重複10次;每個小節之間休息1分鐘。
女性的腰會因為自己的人生階段而發生改變, 當懷孕生子和更年期接踵而至的時候, 你是否能夠招架住呢?其實, 不管在什麼情況下, 女性都可以選擇通過運動, 來改善自己的腰線。 只是, 要牢記適合自己的運動方式。