准媽媽坐立行的最佳姿勢，真的清楚嗎？

從懷上寶寶那一刻起， 孕媽媽的身體就嬌貴起來。 尤其腹部一天天大起來以後， 如果日常生活中動作、姿勢不正確， 很容易加重腰酸、腿痛、浮腫等不適， 甚至發生意外。 因此， 學會安全正確的姿勢， 對孕期保健格外重要。

站：兩腿要保持平行， 雙腿要稍分開些， 要把重心放在足心附近， 這樣不容易感到累。 需要較長時間站立時， 兩隻腳最好前後交錯， 每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前後位置， 原則是把身體重心放在伸出的前腿上， 這樣可以最大限度地減輕疲勞。

坐：最好選擇帶靠背的椅子， 儘量往後坐， 把後背筆直地靠在椅背上。 髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態， 大腿也要盡可能地保持水準， 雙腿可以適當平行叉開。

躺：在懷孕16周之前，

最好採取仰臥位， 可以在腿下墊上一個枕頭， 使身體放鬆。 16周以後則可以採取側臥位， 有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以， 只要自己覺得舒服就好， 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下， 兩腳也稍彎曲些。 但一定要記住， 孕婦不可俯臥。

起床：起床時， 要先變成側臥位， 然後轉成半坐位， 最後再起來。 儘量不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。

行走：要注意骨盆稍稍向前傾， 抬起上半身， 肩膀稍向後落下， 下齶內斂， 挺胸收臀， 腹部突出， 以保持整個身體的平衡。 行走時一定要注意一步一步地踩實。 特別是上下樓梯時， 要挺直背， 看清樓梯， 一步一步地上下， 每一腳都踩穩。 按照先腳尖、後腳跟的順序， 把整只腳放在臺階上， 只用腳尖是很危險的。 如果有扶手， 一定要扶著行走， 以免身體摔倒。

拾東西：從地上拾東西時， 要先彎腰屈腿蹲下， 蹲穩了再拾東西， 然後伸直雙膝站起。 注意不要壓迫肚子。 不可採取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢， 這樣容易摔倒。

搬東西：孕婦如果需要搬動較輕的東西， 應該先彎腰屈腿、慢慢蹲下， 將東西靠在腰部或胸前， 而不是單憑雙手拿。 不要直接彎下身體搬東西， 這樣不僅增加腹部壓力， 還容易引起腰痛。