不想老來進醫院現在開始練一處
牙齒， 是我們生活中重要的部分。 如果牙齒有問題， 那麼會大大的降低我們生活品質。 很多人都想要保護牙齒， 都不知道應該怎麼保護， 那麼日常生活中到底應該怎麼保護牙齒呢?怎麼清潔牙齒呢?一起來看看吧。
在日本， 許多長輩到了臨終前幾天， 都還能在桌旁與家人享用一樣的餐點， 一同共度最後的用餐時光。 不想老來插鼻胃管， 到老都想享受美食的你， 絕對不能忽略口腔的健康。
其實， 提升咀嚼力一點都不難， 來看牙醫師有哪些私房祕技。
清潔牙齒比什麽都重要
1.飯後一定要刷牙
一天刷牙2次已經落伍了， 日本知名牙醫一天至少刷牙6次：早上起床刷牙、早午餐飯後刷牙、工作休息時間刷牙、工作結束回到家裡也會刷、睡前再刷一次。 牙醫師黃明裕說， 飯後刷牙是必需， 若真的做不到也最好漱口， 一天至少刷2次牙。
2.清潔別忘了口腔軟組織
平時刷牙除了要按摩牙齦、清潔舌苔外，
3.務必使用牙線、牙間刷
牙齒與牙齒間的鄰接面是牙菌斑最愛躲藏之處。 對於孩童、青少年或沒有牙周病的民眾， 使用不含蠟的牙線即可;如果牙縫較大， 特別是牙齦已經萎縮的牙周病患者， 則以牙間刷為主， 牙線為輔。
4.活動假牙也要清潔
活動假牙仍有很多空隙， 一樣會形成牙垢與細菌， 選擇較軟的牙刷， 把牙垢清除乾淨， 然後泡在假牙清潔液裡面， 一天約30分鐘即可， 把樹脂表面微小空隙裡的葬東西游離出來。
5.兩個月就要換牙刷
牙刷選擇以刷得乾淨卻又不傷害牙肉為主，
1)牙線各纏繞2～3圈在兩手中指的第二指節， 距離約25公分。
2)將雙手做手槍狀。
3)一手拇指與另一手食指(指甲對指甲)繃緊牙線， 距離約1公分。
4)食指在內、拇指在外， 把牙線沿著牙齒側邊滑進牙齦內， 遇到自然阻力為止。 由牙齦往外刮牙齒的鄰接面， 直到聽到「吱嘎」聲。 牙縫的兩個鄰接面都要刮乾淨。
5)操作後牙區時， 改用兩手食指並打直， 一食指在內、一食指在外， 同時把臉頰張開， 務必做到最後一顆牙、最後一個面為止。
6)操作時， 牙線略呈「C」型， 使接觸面積加大。 使用時，
定期找牙醫師檢查牙齒
1.孩童注意蛀牙、成人牙周病是大患
孩童因顎骨頭不斷發育， 造成牙齒間隙變大， 食物容易卡在其中， 再加上牙齒厚度薄， 一旦蛀牙3個月就容易蛀到牙髓。 而從30歲開始， 特別是年紀大的長輩， 容易有牙周病， 因此口腔照護的焦點要從預防蛀牙轉移到如何維持牙周的健康。
2.每6個月定期洗牙、檢查牙齒
健保除了提供一般民眾半年一次洗牙的給付外， 懷孕婦女因內分泌改變、孕吐、偏好酸性飲食等更易罹患口腔疾病， 因此今年健保特別為孕婦新增間隔3個月可再洗牙一次的服務。
3.缺牙一定要補
一旦缺牙， 咀嚼能力降低， 包括吃東西習慣用另一側咬、不大能吃硬的食物，
好好練習咀嚼吞咽
1.每口飯嚼30下
咀嚼除了可增加大腦血流量外， 也可刺激大腦的飽食中樞，
2.嚼硬質口香糖， 增加唾液分泌
隨著年紀漸長， 長輩的口水分泌會變少， 導致口腔乾燥， 易孳生細菌。 讓唾液分泌的方法之一就是多咬。
嚼硬質口香糖可以促進口水分泌， 進而幫助清潔口腔。
3.練習健口瑜伽， 減少嗆到機率
對於慢慢出現咀嚼吞嚥和協調能力退化的長輩們， 在看電視或閒暇時， 可以多多按摩刺激唇頰、練習吞嚥、扣齒， 更應該在吃飯前做健口瑜伽， 有效降低吃飯時嗆到的機率。
保護牙齒的11個生活意識
1、優質牙刷的外觀標準
優質牙刷總體外觀：刷頭短而窄， 刷柄扁而直， 刷面平而齊。 板狀大頭牙刷價格再廉不要使， 市場上的一些板狀牙刷，也就是刷頭大而寬，刷毛滿而密，毛束間距很小的那種，一般價格比較便宜。使用這樣的刷牙方式勢必會給牙齒、牙齦造成一定的損傷，如導致牙齒的楔狀缺損、牙齦萎縮、牙根暴露、牙間隙增寬等。此外，板狀牙刷由於頭大刷不到後牙，時間久了，滯留在口腔後部的食物殘渣就會在細菌的作用下發酵、腐敗，隨後損壞牙齒。由於牙齒的損害是一個緩慢的過程，並不能立即見到損害，所以有些人還認為大頭牙刷用起來省事、省時間，但卻不知時間長了所造成的損害。
2、好牙膏的衡量標準
一是稠度要適當，從軟管中擠出成條，既能覆蓋牙齒，又不至飛濺。二是摩擦力適中，要有好的潔齒效果，但不傷牙釉質。三是膏體穩定，在存放期不分膏出水、不發硬，酸鹼度穩定。四是藥物牙膏在有效期內應保持療效。五是膏體應光潔美觀、沒有氣泡。六是刷牙過程中有適當泡沫，以便使食物碎屑懸浮易被消除。七是香型、口味要適宜。
3、對牙刷毛的要求
表面光潔度好;粗細適中，細了易變形，粗了則易損傷牙齒及牙齦，而且彈性不好;頭的磨面處是圓滑的。
4、必須掌握正確的刷牙方法
我們不僅要養成良好的刷牙習慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙法不對頭，也可造成流弊，最常見的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決於雙手的靈活性。雖然每個人刷牙的手勢有巧拙之分，但只要給予充分誘導，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應付複雜的刷牙技巧，應教他們使用比較簡單的刷牙方法。至於傷殘人士，可能需要採用刷柄設計經過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動牙刷。
5、如何檢驗刷牙的效果
從預防角度看，去除牙菌斑是口腔衛生的重點。因為牙菌斑是齲病和牙周疾病的共同因素之一，如果清除了牙菌斑，也就解決了齲病和牙周疾病的預防問題;同時也使牙結石失去了賴以形成的基礎。檢查刷牙效果的標準，就是看牙菌斑是否已經完全清除淨。
6、刷牙時刮刮舌苔防胃炎
據國內外的統計資料，人群中幽門螺桿菌的感染率大致為50%，這種微生物是慢性胃炎和消化性潰瘍的致病因數，且在一個家庭內有相互傳染的傾向。患有慢性胃炎的人，更應注意口腔衛生才是，每天晨起刷牙時刮去舌苔，對人對己都有好處。
7、感冒後最好換牙刷
有的人患感冒或上呼吸道感染疾病，經醫治而仍綿綿不斷，除與個體抵抗能力差外，還可能與其使用的牙刷有關。如果不換牙刷的話，感冒也更不容易痊癒，或更容易反復。因此，牙刷應放在通風乾燥處，如果患過感冒，最好將牙刷用消毒液浸泡消毒或更換一把新牙刷。此外，家庭成員的多把牙刷最好不要放置在一起，而是多牙缸放置，這樣更有利於傳染性疾病的預防和控制。
8、餐後十分鐘是刷牙黃金時間
一般來說，吃完食物後的10分鐘是牙齒保健的關鍵時期，因為此時口中的pH值由6.8降到4.5，酸性達到高峰，此時若未立即清潔牙齒，這些酸性物質就會侵蝕牙齒表面的琺瑯質，形成脫鈣現象，造成蛀牙。
9、刷牙不當易得氟牙症
含氟牙膏雖能有效防治齲齒，但同時具有副作用，如果使用不當，易導致氟牙症。氟的防齲作用與產生毒性之間的界限很小，攝入過量的氟會使牙齒產生一些斑點，這就是氟牙症。嚴重時可使牙齒變黃，表面粗糙，容易缺損。不少中外學者通過科學研究發現：齲齒減少的同時，患氟牙症的兒童卻在增加。原因是對於吞咽控制能力還不完善的兒童，誤吞含氟牙膏就會增加氟的攝入量，而過量的氟則容易導致氟牙症。因此，對於使用含氟牙膏，應該有一個正確的認識，並且掌握正確的方法。
10、教兒童刷牙的三個階段
第一階段：當寶寶開始長第一顆牙的時候，也就是大約從六個月開始就要給寶寶“刷牙”了。當然這裡所說的刷牙並不使用牙刷，而是父母用乾淨的紗布包裹自己的食指沾淨水幫寶寶清洗口腔，洗去牙齒及牙床上的附著物，這種口腔護理方法一般要持續幼兒兩歲半，此時口腔中的乳牙才全部萌出。第二階段：從兩歲半開始，父母應替幼兒選擇此年齡段使用的牙刷，每日早晚兩次，站立于幼兒身後，手把手教幼兒掌握正確的刷牙方法(拂刷法)。因為這個時期的幼兒已有一定的理解、表達能力，只要家長循循善誘，由淺入深的耐心指導，相信幼兒掌握正確的刷牙方法並不是件難事。第三階段：從三歲起，幼兒已經過半年的過渡期訓練，應能獨立完成刷牙動作了。但此時的幼兒還很頑皮，缺乏主動性和自覺性，家長平時還要起監督指導作用，使孩子養成良好的口腔衛生習慣，這樣才能使孩子擁有一副健康美麗的牙齒。
11、加強對牙齒的保健
傳統醫學提倡早晚叩齒和按摩牙齦是最有效方法，每天晨起或睡下後上下牙齒輕輕對叩數十下，能促進牙體和牙周組織血液迴圈，同時在洗臉時，用食指上下旋轉按摩牙齦，排除齦溝及牙周袋分泌物，可改善牙齦內血液迴圈，提高牙周組織抵抗力，從而防止牙周病。同時要去除不良的生活習慣。戒煙、酒，不吃過燙和辛辣的食物，拔除殘冠、殘根、磨除銳利的牙尖，除去不良的修復體，以避免慢性不良刺激。口腔保健的鑰匙就掌握在每個人自己手中，一分呵護一分健康，願健康的牙齒伴你終生。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了牙齒是我們生活的重要部分，而咀嚼力也是我們長壽的重要關鍵。所以在日常生活中我們要養成良好的用牙習慣以及保護好牙齒。希望小編的介紹對大家有所幫助。 市場上的一些板狀牙刷，也就是刷頭大而寬，刷毛滿而密，毛束間距很小的那種，一般價格比較便宜。使用這樣的刷牙方式勢必會給牙齒、牙齦造成一定的損傷，如導致牙齒的楔狀缺損、牙齦萎縮、牙根暴露、牙間隙增寬等。此外，板狀牙刷由於頭大刷不到後牙，時間久了，滯留在口腔後部的食物殘渣就會在細菌的作用下發酵、腐敗，隨後損壞牙齒。由於牙齒的損害是一個緩慢的過程，並不能立即見到損害，所以有些人還認為大頭牙刷用起來省事、省時間，但卻不知時間長了所造成的損害。
2、好牙膏的衡量標準
一是稠度要適當，從軟管中擠出成條，既能覆蓋牙齒，又不至飛濺。二是摩擦力適中，要有好的潔齒效果，但不傷牙釉質。三是膏體穩定，在存放期不分膏出水、不發硬，酸鹼度穩定。四是藥物牙膏在有效期內應保持療效。五是膏體應光潔美觀、沒有氣泡。六是刷牙過程中有適當泡沫，以便使食物碎屑懸浮易被消除。七是香型、口味要適宜。
3、對牙刷毛的要求
表面光潔度好;粗細適中，細了易變形，粗了則易損傷牙齒及牙齦，而且彈性不好;頭的磨面處是圓滑的。
4、必須掌握正確的刷牙方法
我們不僅要養成良好的刷牙習慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙法不對頭，也可造成流弊，最常見的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決於雙手的靈活性。雖然每個人刷牙的手勢有巧拙之分，但只要給予充分誘導，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應付複雜的刷牙技巧，應教他們使用比較簡單的刷牙方法。至於傷殘人士，可能需要採用刷柄設計經過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動牙刷。
5、如何檢驗刷牙的效果
從預防角度看，去除牙菌斑是口腔衛生的重點。因為牙菌斑是齲病和牙周疾病的共同因素之一，如果清除了牙菌斑，也就解決了齲病和牙周疾病的預防問題;同時也使牙結石失去了賴以形成的基礎。檢查刷牙效果的標準，就是看牙菌斑是否已經完全清除淨。
6、刷牙時刮刮舌苔防胃炎
據國內外的統計資料，人群中幽門螺桿菌的感染率大致為50%，這種微生物是慢性胃炎和消化性潰瘍的致病因數，且在一個家庭內有相互傳染的傾向。患有慢性胃炎的人，更應注意口腔衛生才是，每天晨起刷牙時刮去舌苔，對人對己都有好處。
7、感冒後最好換牙刷
有的人患感冒或上呼吸道感染疾病，經醫治而仍綿綿不斷，除與個體抵抗能力差外，還可能與其使用的牙刷有關。如果不換牙刷的話，感冒也更不容易痊癒，或更容易反復。因此，牙刷應放在通風乾燥處，如果患過感冒，最好將牙刷用消毒液浸泡消毒或更換一把新牙刷。此外，家庭成員的多把牙刷最好不要放置在一起，而是多牙缸放置，這樣更有利於傳染性疾病的預防和控制。
8、餐後十分鐘是刷牙黃金時間
一般來說，吃完食物後的10分鐘是牙齒保健的關鍵時期，因為此時口中的pH值由6.8降到4.5，酸性達到高峰，此時若未立即清潔牙齒，這些酸性物質就會侵蝕牙齒表面的琺瑯質，形成脫鈣現象，造成蛀牙。
9、刷牙不當易得氟牙症
含氟牙膏雖能有效防治齲齒，但同時具有副作用，如果使用不當，易導致氟牙症。氟的防齲作用與產生毒性之間的界限很小，攝入過量的氟會使牙齒產生一些斑點，這就是氟牙症。嚴重時可使牙齒變黃，表面粗糙，容易缺損。不少中外學者通過科學研究發現：齲齒減少的同時，患氟牙症的兒童卻在增加。原因是對於吞咽控制能力還不完善的兒童，誤吞含氟牙膏就會增加氟的攝入量，而過量的氟則容易導致氟牙症。因此，對於使用含氟牙膏，應該有一個正確的認識，並且掌握正確的方法。
10、教兒童刷牙的三個階段
第一階段：當寶寶開始長第一顆牙的時候，也就是大約從六個月開始就要給寶寶“刷牙”了。當然這裡所說的刷牙並不使用牙刷，而是父母用乾淨的紗布包裹自己的食指沾淨水幫寶寶清洗口腔，洗去牙齒及牙床上的附著物，這種口腔護理方法一般要持續幼兒兩歲半，此時口腔中的乳牙才全部萌出。第二階段：從兩歲半開始，父母應替幼兒選擇此年齡段使用的牙刷，每日早晚兩次，站立于幼兒身後，手把手教幼兒掌握正確的刷牙方法(拂刷法)。因為這個時期的幼兒已有一定的理解、表達能力，只要家長循循善誘，由淺入深的耐心指導，相信幼兒掌握正確的刷牙方法並不是件難事。第三階段：從三歲起，幼兒已經過半年的過渡期訓練，應能獨立完成刷牙動作了。但此時的幼兒還很頑皮，缺乏主動性和自覺性，家長平時還要起監督指導作用，使孩子養成良好的口腔衛生習慣，這樣才能使孩子擁有一副健康美麗的牙齒。
11、加強對牙齒的保健
傳統醫學提倡早晚叩齒和按摩牙齦是最有效方法，每天晨起或睡下後上下牙齒輕輕對叩數十下，能促進牙體和牙周組織血液迴圈，同時在洗臉時，用食指上下旋轉按摩牙齦，排除齦溝及牙周袋分泌物，可改善牙齦內血液迴圈，提高牙周組織抵抗力，從而防止牙周病。同時要去除不良的生活習慣。戒煙、酒，不吃過燙和辛辣的食物，拔除殘冠、殘根、磨除銳利的牙尖，除去不良的修復體，以避免慢性不良刺激。口腔保健的鑰匙就掌握在每個人自己手中，一分呵護一分健康，願健康的牙齒伴你終生。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了牙齒是我們生活的重要部分，而咀嚼力也是我們長壽的重要關鍵。所以在日常生活中我們要養成良好的用牙習慣以及保護好牙齒。希望小編的介紹對大家有所幫助。
