上班族預防腰痛 七招幫你搞定

起身運動：

上半身如圖試位置， 保持髖關節緊貼地面， 同時保持下腰部及臀部放鬆。

單膝牽伸：

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸， 另側膝關節重複相同動作。

中腰段牽伸：

胸部朝地面， 盡可能的前伸上體。

仰臥起坐：

將足置於高位， 手臂放於頸後或胸前，

骨盆提升：

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

後伸運動：

手置於後背， 使上半身離開床面， 同時保持下巴收緊。

異側肢體伸展：

保持一側膝關節鎖緊， 同時使下肢離開床面8-10釐米， 同時另側上肢抬高。