養生保健要養成哪些好習慣呢

其實大家日常想要養生保健只要在生活中， 每天喝四杯綠茶也能夠起到有效的保健作用， 大家要知道大家綠茶不能夠幫助大家提神， 特別是在春季裡容易犯春困犯懶喝綠茶的話能夠讓自己的精神飽滿精神抖擻， 而且大家喝綠茶保健養生還能夠有效的預防疾病， 日常大家睡眠不足不能夠每天睡足八個小時的話， 每天至少也要睡足七個小時， 這是大家睡眠養生保健的最低限度的， 如果睡眠達不到七個小時的話就對健康有危害了。

每天四杯綠茶

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究， 他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。 其中， 包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著， 其防癌成分是其他茶葉的5倍。 不過， 茶水最好不要喝太濃太燙的，

否則會影響其防癌效果。 最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右， 茶水浸泡5分鐘後， 其中有效成分才能溶在水裡。

睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現， 每晚睡眠時間少於7小時的女性， 患乳腺癌的幾率高達47%。 這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素， 它能減緩女性體內雌激素的產生， 從而起到抑制乳腺癌的目的。 最好晚上10點半前就開始洗漱， 做好睡前準備工作， 保證11點前入睡， 早上6-7點起床。 此外， 德國睡眠專家指出， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰， 這時打個小盹， 也能增強體內免疫細胞的活躍性， 起到一定的防癌作用。

少吃點糖

癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。 日本《怎樣防治癌症》一書中指出， 當血液流過腫瘤時， 其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，

成為滋養它的營養成分。 《美國臨床營養學雜誌》指出， 每天只要喝兩杯甜飲料， 患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。 最好少吃或不吃含糖食品。 國際上一般認為， 每人每天糖的攝入量應在50克內。

健康的養生保健， 那麼大家就要養成良好的生活中， 要知道在生活中多吃糖並不是什麼好的習慣， 所以大家在生活中養生保健日常要注意避免過量吃糖， 日常少吃些糖對身體的 健康是有很強保健功效的， 而且少吃糖也能夠有效的預防長蛀牙， 大家日常養生保健不但要注意睡眠保健， 同時還需要注意飲食細節的保健護理。