健身要補充什麼維生素

生命在於運動， 現實生活中很多人已經形成了運動健身的常識了。 而運動過後人體會消耗掉大量的能量， 因而需要適當補充維生素， 比如運動過後建議適當補充維生素A、維生素b等等。 那麼健身要補充什麼維生素呢？補充這些維生素對身體有哪些好處呢？

維生素B6是很多運動員主要缺乏的物質， 源於B6的攝入量一般在10MG左右一天， 但是通過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的， 比如拿胡蘿蔔來講， 100G胡蘿蔔中含有大概0.7MG的維生素B6， 一天如果要攝入1.5KG的胡蘿蔔的話這明顯是非常困難的。 而維生素B6還僅僅是諸多維生素當中的一個小小的家庭成員， 故整個維生素家族的重要性是十分明顯的， 維生素， 促睾類食物。

1， 維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止乾眼病， 對視力其很好的作用， 但其實維生素A還有一個名字叫做視黃醇， 視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用， 類固醇激素就是一般我們所說的藥物， 對於促進蛋白合成， 骨骼發育， 身體成長是有著極其重要的作用， 另外維生素A對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。 故， 很多兄弟之前認為長個子最主要是要多攝入維生素D和鈣，

2， 維生素B：這裡不按順序寫了， 就寫幾個很重要的維生素B族， 第一個要說的是維生素B12， 維生素B12對於合理調節脂肪， 碳水化合物， 蛋白質， 並使他們更合理的運用起著十分重要的作用， 也就是說維生素B12其實是一個很負責的營養調配者， 把營養攝入合理化。 維生素B12還具備強化記憶力， 提高集中程度， 促進細胞發育有著不可磨滅的功勳， 另外對於促進食欲也是很好的， 如果你感到沒有胃口， 那便是缺乏維生素B族特別是12的象徵， 維生素B12存在於魚類， 肉類比較多， 但是他也有兩個不好的地方， 1是不容易被吸收， 故有人專門買維生素B的片劑作為補充， 2就是他容易與維生素C相遇後其反應，

維生素B6：重要性不言而喻， 其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關係的， 高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素， 不然很容易造成類似尿液發黃的問題， 胡蘿蔔裡面0.7MG的量雖然看似不足， 但其實在蔬菜裡面也是很多的了。

維生素B3：維生素B3也叫做煙酸， 他是荷爾蒙的重要組成部分， 也是保持消化系統健康的最重要物質， 很多朋友反映自己消化有問題， 跟此類物質攝入不足有關係， 維生素B3在花生中含量非常豐富。