懶人椅子瘦身操 快速燃脂坐著也能瘦大腿

椅子瘦大腿操（一）：每天早晚各一次， 每次約做30組。

step1：坐在椅子上1/3位置， 整個人自然放鬆， 挺胸收腹， 兩腿併攏， 雙手自然垂放在大腿上，

step2：雙腳合攏， 雙腿分開， 將雙手放在大腿中間， 靠近大腿根部的位置。

step3：全身放鬆微微低頭， 閉上雙眼， 將大腿收緊， 減少雙腿之間的縫隙。 雙手可以輕捏大腿內側的贅肉。

step4：慢慢抬頭睜開雙眼， 大腿靠攏繼續收緊， 直至大腿內側肌肉相觸， 你會發現有酸痛感，

椅子瘦大腿操(二)：每天早晚各一次， 每次約做30組。

step1：坐在椅子上1/3位置， 腰背挺直放鬆， 雙目注視前方。 將雙腿打開， 張開至自己能承受的位置， 角度越大越好。

step2：將兩手向大腿外側後下方穿過， 雙手捏住大腿下方的肉肉， 身體向前微傾， 不要彎腰保持身體挺直， 雙腳呈外八字形。

step3：慢慢放鬆， 微微低頭， 用雙手握住大腿下方的肉肉， 兩手向外側揉捏大腿上的肉肉。 稍微用點力， 這時將上本身向後移下。

step4：繼續保持step3原有的姿勢， 雙腳輪流踮起， 同時用雙手握住大腿下方的肉肉外側拉伸大腿。