兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療
兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療
一、良好的睡眠， 來自正確的白天生活習慣
該怎麼幫助這些輾轉難眠的孩子？專家建議父母先從白天的生活開始檢視，
1、要控制白天的睡眠時間
不同階段的孩子， 合理的睡眠時間也不相同， 四至六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一至十二個鐘頭， 六至十二歲約九至十一個鐘頭， 青少年約九個鐘頭。 如果孩子白天睡太多， 晚上自然不容易入睡。
另一個評判孩子是否睡眠充足的標準是白日的精神狀態。 若孩子的睡眠時間低於一般標準值， 但白天仍然清醒有活力， 也不感覺疲勞或嗜睡， 那麼或許他並不需要太多的睡眠。
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2、要管理白天的飲食
調查發現， 超過五成的孩子每天會喝含咖啡因的飲料提神。 而在睡眠醫師的眼中， 不論珍珠奶茶、罐裝茶飲、可樂， 甚至是巧克力等都會刺激腦部活性， 是對睡眠品質有害的食物。 商志雍提醒爸媽， 如果體質敏感的孩子白天接觸到這些食物， 晚上也有可能不好睡。
3、要趁著白天時適度的運動
有時孩子晚上不想睡， 有可能是旺盛的精力未完全消耗，
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二、把握有效促進入睡的黃金三十分鐘
要讓孩子心甘情願的上床， 睡前氣氛的營造是關鍵， 而且家長的角色很重要。 專家指出， 睡眠是全家人的氛圍， 不是小孩自己的事， 許多家長到了孩子該睡的時間， 一心只想著快快讓孩子入睡， 以便利用接下來的時間處理白天未完成的公事， 這樣的心態反映在行為上， 只會讓小孩感受到睡眠的壓迫感。 睡眠其實需要用心經營。 專家建議父母， 至少在睡前三十分鐘開始建立睡眠氛圍。 這影響孩子好不好睡的黃金三十分鐘， 父母該怎麼做？
專家提出以下的建議：
1、不能從事聲光刺激活動
看電視、打電動、電話聊天等聲光刺激活動都會刺激腦部活躍， 讓孩子的腦部無法休息。
2、不要進行需投注心力的活動
許多父母習慣在睡前檢查孩子的功課及聯絡簿， 一旦發現孩子未完成老師交辦事項， 或功課寫錯， 立刻心急的請孩子趕快訂正或做完。 對孩子來說，
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3、建立家庭睡眠儀式
睡眠儀式是幫助孩子的心理做好入睡的準備， 透過儀式的建立， 孩子會產生“該睡覺”的認知， 心情也藉著儀式放鬆。睡前儀式可與孩子討論，但睡眠醫師建議，和孩子一起讀一本床邊小故事是最佳的睡前活動。
4、打破睡前喝鮮奶會好睡的迷思
這是許多孩子的睡前習慣，爸媽也相信此舉能幫助孩子入眠，不過，專家指出，國內外醫界對牛奶有益入睡的說法其實仍有爭論。以生理角度來看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沉狀態，本來就會令人產生想睡的感覺。
想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅乾是可以被允許的，但需避免飲用太多的水分，以免頻尿，影響夜間睡眠。也禁食油膩的食物或吃太飽，否則造成消化系統的負擔，反不利於入睡。
兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療
三、嚴禁孩子補眠
如果孩子前晚睡不好，或週一至週五睡不飽，睡眠醫師不建議家長讓孩子補眠。補眠行為可能可以稍微償還因睡眠不足所造成的“睡眠債”，但是它無法完全彌補所失去的睡眠。更重要的是，在假日補眠還會造成生理時鐘的延遲，使得周日該上床睡覺的時候難以入眠，在週一該起床的時候難以清醒，反而容易養成孩子晚睡晚起的習慣。
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四、營造適合睡眠的空間
環境也是影響孩子睡眠的重要因素，但卻被多數家長忽略。睡眠空間裡的燈光、溫度、濕度，都會決定孩子能不能一夜好眠。醫師建議，有效促進孩子睡眠的空間是：沒有燈光、氣溫涼爽、濕度適中。
多數家長喜歡幫孩子開盞小夜燈，但專家建議爸媽，合宜的睡眠光線是臥室內全暗，臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠的內在規律性，影響性會持續至成人。另外常見的睡眠迷思是，室內應維持溫暖的環境，但從生理的角度看，專家指出，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比室溫涼爽。 心情也藉著儀式放鬆。睡前儀式可與孩子討論，但睡眠醫師建議，和孩子一起讀一本床邊小故事是最佳的睡前活動。
4、打破睡前喝鮮奶會好睡的迷思
這是許多孩子的睡前習慣，爸媽也相信此舉能幫助孩子入眠，不過，專家指出，國內外醫界對牛奶有益入睡的說法其實仍有爭論。以生理角度來看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沉狀態，本來就會令人產生想睡的感覺。
想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅乾是可以被允許的，但需避免飲用太多的水分，以免頻尿，影響夜間睡眠。也禁食油膩的食物或吃太飽，否則造成消化系統的負擔，反不利於入睡。
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三、嚴禁孩子補眠
如果孩子前晚睡不好，或週一至週五睡不飽，睡眠醫師不建議家長讓孩子補眠。補眠行為可能可以稍微償還因睡眠不足所造成的“睡眠債”，但是它無法完全彌補所失去的睡眠。更重要的是，在假日補眠還會造成生理時鐘的延遲，使得周日該上床睡覺的時候難以入眠，在週一該起床的時候難以清醒，反而容易養成孩子晚睡晚起的習慣。
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四、營造適合睡眠的空間
環境也是影響孩子睡眠的重要因素，但卻被多數家長忽略。睡眠空間裡的燈光、溫度、濕度，都會決定孩子能不能一夜好眠。醫師建議，有效促進孩子睡眠的空間是：沒有燈光、氣溫涼爽、濕度適中。
多數家長喜歡幫孩子開盞小夜燈，但專家建議爸媽，合宜的睡眠光線是臥室內全暗，臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠的內在規律性，影響性會持續至成人。另外常見的睡眠迷思是，室內應維持溫暖的環境，但從生理的角度看，專家指出，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比室溫涼爽。
