正確的跑步方式有哪些
在我們的生活中有很多的健身運動， 其中跑步就是最簡單的一種。 但是如果跑步不正確就會出現跑步傷， 所以我們要學會正確跑步。
1、頭肩穩定
跑步過程中， 頭部和肩部應保持穩定， 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方， 肩部適當放鬆。
2、身體挺直
在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立， 而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。 而且左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂
跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放鬆， 肘關節彎曲90度左右， 靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時， 雙手應自然輕握。
我們在跑步的時候， 手上最好不要拿東西， 比如說有人喜歡在跑步的時候手裡拿著別手機或者是飲料瓶， 其實這樣很容易導致身體搖擺， 無法保持正確的直立姿勢， 增加損傷幾率。
5、步伐短小
步伐一旦過大， 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺， 這樣會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。 日常跑步過程中， 步伐不必太大， 每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地後腳趾應有“抓地感”， 身體同時前傾， 以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小， 腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6、邁向正前方
跑步時， 最好避免腿部側向動作。 側面擺動腿部不僅多餘，
7、小幅度扭胯
我們在跑步的時候， 要保持胯部的扭動幅度不是過大， 因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。
8、每分鐘180步
多項研究證實， 日常跑步鍛煉時， 每分鐘大約180步的速度最理想。 否則身體與地面的衝擊力就會增大， 導致膝關節疼痛。
9、勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱， 失去緩衝作用， 容易導致關節受損。 建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。 不過具體情況應視體重等因素而定。
體重越大， 運動鞋壽命越短。 可以用75000除以你的體重磅數（1千克≈2.2磅）， 得出的就是每雙鞋最多跑的英里數（1英里≈1609米）。
經常跑步有什麼好處
1、群跑有助於改善無聊心態
結伴跑步不僅能提供更多樂趣， 還能改善跑步的心態。 有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。 有條件不妨參加慢跑俱樂部， 既能鍛煉身體， 又能結交朋友。
2、肌肉越強壯， 跑步越輕鬆
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。 開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習， 可以把坡度提高4～5%）， 重複跑斜坡3次， 每次中間休息2分鐘。 斜坡跑步應該縮小步幅， 加強甩臂， 還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 （舉重練習也很有效果。 研究表明， 舉重訓練可以提高跑步的經濟性， 所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，
3、加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。 對新手來說， 下面的跑步速度鍛煉計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段， 可以加快速度跑3次， 每次持續1分鐘， 每次加速之後即恢復正常的跑步速度。 此計畫可每週施行1次， 速度應該逐漸增加， 循序漸進地增加加速的時間和次數。
4、室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處， 室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。 當然好風景並非其優勢的全部， 研究表明，
5、經常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量， 每週至少應該變換1次跑步的形式， 比如改變加速跑的間隔距離， 增加斜坡跑的次數， 放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。 如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離， 就很難看到自己的進步。 挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
