孕婦媽媽養顏佳品 菠菜魚肉卷

菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵， 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用， 能令人面色紅潤， 光彩照人， 因此被推崇為養顏佳品。

食譜原料

菠菜、草魚、冬筍、麵包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬

製作方法

1、草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘;

2、冬筍切丁備用;

3、微凍後的草魚片成薄片備用;

4、菠菜焯水撈出後用鹽、胡椒粉調味;

5、用魚片將整根菠菜卷起，

6、油五成熱時放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。 中間斜刀切斷擺盤;

7、另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉卷上， 撒白芝麻即可。

溫馨提示

1.魚肉冷凍後好片成薄片， 儘量薄。

2.煎魚肉卷油溫不用很高，

3.菠菜可用其他整棵青菜代替， 可以用蒜蓉清炒調味或乳酪、沙拉醬調味。 焯時放鹽、花生油增色增味。

4.可用番茄醬、果醬調味。 清水量與醬料比例1：1燒成濃汁。

適用人群

孕婦