5套辦公室減肥操 輕鬆減掉久坐堆積脂肪

在辦公室工作的OL總是抱怨自己沒時間減。 其實， 運動減肥根本就不用單獨抽出時間。 不需要專門的運動服， 需要的只是付諸行動的決心！接下來教你一套OL辦公室減肥動作， 簡單的動作一學就會， OL減肥再也不是老大難問題！

常抬腿可防止腿部浮腫

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

時間：打電話時

地點：辦公室桌子前

動作：抬腿

效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。 讓您擁有美麗雙腿。

坐在椅子上， 抬起一條腿， 伸直。 立起腳尖， 膝蓋用力， 保持10秒鐘。 然後換另一條腿。 接著伸直雙腿， 慢慢放到地面上， 用力拉腳尖。

站立時腳尖上下活動

二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

時間：複印或掃描時

地點：影印機前

動作：腳尖上下活動

效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉， 防止腿部浮腫。

複印東西或站著工作時， 一隻腳的腳尖上下活動， 保持30秒鐘。 然後換另一隻腳。 這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

在電腦桌前扭動腰部

三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal

時間：在電腦前工作時

地點：辦公桌前

動作：扭動腰部

效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬， 使腰部更加的纖細。

等待電腦開機時握拳然後打開

四、每分鐘消耗3.5kcal

時間：等待電腦開機的時候

地點：辦公桌前

動作：握拳然後打開

效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部

手掌朝上， 雙臂向前伸展開， 握緊拳頭然後打開， 反復進行幾次。 用力握緊拳頭， 打開時， 手指要盡可能地向外伸直。

太空椅姿勢鍛煉下半身肌肉

五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

時間：坐著或站立時

地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上

動作：太空椅的姿勢

效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉

做太空椅姿勢時， 身體不要前傾， 背部保持直立， 腰部抬起。 重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。 一隻腳向前伸半步， 固定好身體。 不管是坐在椅子上或是在洗手間時， 都要儘量保持這個姿勢。

加速減肥的秘訣

六、加速減肥的微小動作。

1、晚上6點以後禁食。

想要擁有美麗身材， 就應該從有規律的生活開始。 晚上六點之前要吃完晚飯， 只需3天就可以減掉2kg。

2、吃飯只吃七成飽。

以蔬菜為主， 減少碳水化合物和糖分的攝取。 吃飯不能吃的太飽。 吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升， 形成不易長胖的體質。

吃飯只吃七分飽

3、不要一邊看電視一邊吃飯。

麻塞諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

4、減肥短靴可以燃燒脂肪。

用減肥短靴來代替運動鞋，在行走時，臀部周圍的肌肉會用力，進而達到減臀的效果。

緊身衣有助矯正身材

5、緊身內衣可以矯正身材。

收緊下半身，使身材看起來更苗條，姿態也會更優美。同時，因為它可以緊壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。

6、在超市買東西時，要使用籃筐。

用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。

吃飯只吃七分飽

3、不要一邊看電視一邊吃飯。

麻塞諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

4、減肥短靴可以燃燒脂肪。

用減肥短靴來代替運動鞋，在行走時，臀部周圍的肌肉會用力，進而達到減臀的效果。

緊身衣有助矯正身材

5、緊身內衣可以矯正身材。

收緊下半身，使身材看起來更苗條，姿態也會更優美。同時，因為它可以緊壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。

6、在超市買東西時，要使用籃筐。

用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。