正值冬季 我們該如何養生保健

不少人在冬季都會患病， 原因是冬季不僅是氣候乾冷， 也是傳染病的高發季節， 這個時候人體的抵抗力也是最虛弱的， 所以在冬季的時候， 我們需要做的， 不是被動的等到疾病來襲後， 我們再來應對， 而是主動出擊， 做好冬季的養生保健， 讓自己平安健康的度過冬天。

冬季養生的4個小常識

1. 冬季起床的最佳時間：雖然冬天氣候寒冷讓不少人都賴床不想起來， 但是有研究表明， 人一天時間中， 淩晨5點到6點的時候， 是體溫最高的時候， 這時候起床不僅不會感覺到疲倦， 還會神清氣爽、精神抖擻。

2. 冬季的保暖注意事項：冬季最應該注重的就是保暖了， 切記不要不要溫度只要風度， 隨時根據氣候的變化增添衣物是非常有必要的。 而且大家睡覺之前還可以泡熱水腳在15分鐘左右， 這樣更容易入眠， 睡眠品質也會顯著提高。

3. 雖然冬季氣溫低， 但是做好室內的通風也是必不可少的。

不少人感冒的原因都是因為室內緊閉， 空氣不流通， 導致病菌更容易相互傳染。 而通風的最佳時間是在早上的10點前後1個小時， 以及下午的4點前後一個小時， 效果是最好的。

4. 不少人都有晨練的習慣， 但是也有不少人走進了一個誤區，

那就是認為清晨5點的時候， 人煙稀少最適合鍛煉， 其實不是這樣， 這個時候的空氣品質是最差的。 應該選擇在日出之後再晨練， 才可以呼吸到最新鮮的空氣， 這個時候鍛煉也不會感覺到關節濕冷。

冬季養生的飲食方面

養生中， 食療很重要。 所以想要在冬天溫補增強抵抗力， 不僅要靠日常鍛煉， 也需要靠食物來調理。 而適合冬天吃的大多都是滋陰補陽的食物， 也是屬性溫和的食物， 這樣吃了身體才會暖和起來， 並且要少碰性寒的食物， 不然很容易就引起腹瀉。 性溫的食物我們可以選擇：大棗、糯米、韭菜、狗肉、羊肉、栗子、薑蒜等等， 這些食物每天都吃一點， 可以保證身體一直處於溫熱的狀態， 不會被寒流空氣所侵蝕。

冬季養生的生活作息方面

雖然自古有“早睡早起”這句俗語， 但是在冬季的時候卻不需要那麼早起床， 因為冬季的霧霾非常嚴重， 如果醒的來早， 第一口的新鮮空氣可能裡面滿是霧霾。 而霧霾吸入過多， 很容易就引發支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。

所以冬季起床時間可以稍微遲一點， 等到太陽升起的時候起床， 這個時候空氣才得到了淨化， 也算是比較清新了。 而冬季晚上睡覺還是不宜超過12點， 冬天人們需要更多的睡眠時間來補充精力， 有條件的最好下午也睡上一個小時， 這樣能保證每天至少睡眠8-10個小時， 才是最佳的。

雖然現在冬天已經過去了一半， 但是不少地區還在下雪結冰， 我們還是需要多在生活上注意， 如何應對冬季的寒冷天氣， 提高自己的免疫力。  

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