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腹肌雖美 抓住方法才行

男人健美的關鍵在於練習腹肌。當然,擁有完美的腹肌是每位男人都想擁有的。採用運動方式達到練習腹肌的效果,是許多人都會選用的方法。但是,根據每個人不同的身體素質,不是同種方法適宜所有的男人。這就是所說的,無論採用什麼性質的方法,適宜是最重要的。那麼,下面就來介紹一些正確的練習腹肌的方法,值得分享。

男性腹肌的練習技巧 動作要領

男性健身不管是選擇什麼樣的方法,都必須要堅持,只有堅持不懈的鍛煉才會有比較好的效果!你們知道男性練腹肌有哪些好的方法嗎,腹肌的訓練需要注意哪些地方呢?不知道怎樣才能達到最好的腹肌練習效果的男士們,趕緊來學習一下健身達人們的技巧吧!

步驟/方法

仰臥卷腹

訓練部位:腹直肌上部

動作要領:仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,吸氣還原。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

仰臥側卷腹

訓練部位:腹內斜肌,腹外斜肌

動作要領:仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,同時轉體,右側肩轉向左膝位置。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力,同時抬起時控制肌肉用力,動作不要過分僵硬。

男士們必知:最實用有效的腹肌鍛煉方法

大部分的男性身材走形都是從腹部開始的,最容易堆積脂肪的就是腹部了!許多的男性都有啤酒肚的困擾,男士們是不是很羡慕那些擁有性感腹肌的男性朋友們!其實想要擁有結實的腹肌也是非常簡單的哦,只要掌握了下面的幾種方法就可以了哦!

其實只要訓練動作找對,練腹肌並不是那麼難。而平板支撐是訓練核心肌群最有效的方法之一,如果每天都堅持這個動作練習,不但會加速腹肌的成長,還可以讓你的背部線條更完美。

平板支撐訓練方法

做平板式訓練,堅持10秒,轉為用身體一側做平板式,堅持10秒,再用身體的另一側做側面平板式。30秒為一個迴圈,做6次迴圈。

以上文章的內容,大概介紹了一些男人練習腹肌的方法。只有學會多種練習腹肌的方法,才可以清楚的發現那種是適宜自己去使用的。只有抓住正確的練習方法,才能夠更快的練習腹肌。男人想要擁有完美身材的前提就是要有一個人人羡慕的腹肌。不僅可以增加身體免疫力,還可以增進自身的自信心。這樣不管在面對生活中的各種問題,都有著一顆堅定的心,這樣事情才會完成的更加完美。