跳繩減肥訓練方法

跳繩減肥一直以來是很多人都會利用的一種減肥方式， 如果能夠注意正確的方法， 而且堅持下去的話， 確實可以讓自己的減肥工作變得更加的輕鬆簡單一些， 但是也有一些人在利用跳繩減肥， 但是這個過程當中由於方法不正確， 而達不到理想的效果， 所以下面就為大家介紹一下關於跳繩減肥的一些訓練。

跳繩運動能夠幫您塑造腿型的同時， 也是一個非常好的減重運動， 據研究發現10分鐘跳繩所消耗的熱量相當於30分鐘跑步所燃燒的卡路里， 跳繩帶來的心肺鍛煉比專門鍛煉心肺功能的設備更有效， 只要掌握有效的跳法， 你會從跳繩中獲得更鍛煉， 甚至能夠媲美專業訓練器材。 下面介紹跳繩方法：

平衡：身體重量靠腳底支撐， 雙膝微曲。 不要跳得太高， 上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側， 雙手腕甩出小圈。

跳躍：只是輕微的跳動， 來自腳踝。

落地：輕輕落地， 由腳踝、膝蓋。 胯部共同吸收振動， 與地面的接觸應盡可能簡短， 腳跟從頭到底不碰地面。 不要跳兩次， 那太容易了。

交替：使用單腳跳來交替練習。 繩子甩回來時， 換成另外一個腳。 連續換腳， 感覺就像快步走一樣。 找到自己的節奏後， 膝蓋往上抬。

練習：開始時每次跳10組， 一組10下;待熟練後以10：6的比例增加每組次數， 直到達到一組100次;最後連續跳躍5-10分鐘。

雖然說跳繩大家都會， 但是如果想要利用跳繩的方法達到最理想的減肥效果， 那麼以上所介紹的這些方法以及技巧問題當然是不可忽略的， 因為只有我們注重瞭解這些方法技巧， 才可以讓減肥的效果更加的明顯。