轉呼啦圈一個月瘦多少

轉呼啦圈是可以起到減肥的目的， 但是想要成功的減肥， 還是需要大家在平時堅持去鍛煉以及控制自己的飲食， 要注意飲食清淡， 并且加上每天要鍛煉一個小時以上， 讓身體的脂肪得以充分的燃燒。 轉呼啦圈每天都堅持半個小時以上， 一個月下來瘦3斤是沒有問題的， 但是呼啦圈只是有助于腹部減肥， 還是多做其他的體育運動。

1、呼啦圈減肥原理

轉呼啦圈這一項運動流傳比較廣， 是一種簡單方便的全身性有氧運動， 不僅可以幫助腸道蠕動， 促進消化和排便， 還具有輔助減肥的作用。 要是持之以恒堅持鍛煉， 一個月減掉腹部贅肉3公斤是沒有問題的， 轉動呼啦圈的需要花較大的力氣才能轉起來， 但是之后便成為一種慣性運動， 下面為大家介紹幾種轉呼啦圈的動作， 可以有助于腹部減肥。

2、常用的減肥動作

動作1：后舵式

后舵式這種姿勢主要就是對手臂上臂、腰部兩側及后背的鍛煉， 我們在轉呼啦圈的時候要雙腳站立， 呼啦圈位于腰部， 順時針轉動， 要保證轉動平衡， 兩臂要在身后， 不要碰到呼啦圈， 要慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。 這樣才有減肥的作用。 但是一定要持之以恒的。

動作2：前屈身

前屈身這種轉發主要就是對背部、雙臂及肩部的鍛煉。 這樣的鍛煉姿勢需要雙腳站立與肩同寬， 握緊呼啦圈， 要半蹲的姿勢， 要向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 在轉呼啦圈的時候要深呼吸， 堅持做10分鐘左右休息， 休息一會在接著做， 一天做4-5次就可以的。

轉呼啦圈是人們最喜歡的一項體育鍛煉， 經常轉呼啦圈運動能夠不僅可以保持一個良好的身段， 還可以健身， 是身體的腰腹、臀腿肌肉變得不僵硬， 同時也適合老年人， 我們在轉呼啦圈的時候注意要堅持， 持之以恒這樣才可以達到瘦身的作用， 要是堅持一個月就會瘦身3公斤沒有問題的， 腹部贅肉明顯減少的， 讓你有一個苗條、迷人的身材。