如何有效瘦手臂的最快方法 迅速擺脫麒麟臂

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如何有效瘦手臂的最快方法， 迅速擺脫麒麟臂

曲臂操

對於長期坐在椅子上沒有運動的MM來說， 最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。 上身挺直坐在椅子上的三分之二處， 然後兩手握拳向前伸直， 手心向上。 然後吸氣時兩肘彎曲成直角， 呼氣時彎曲的兩肘向肩部靠攏， 同時向內收縮， 重複這個動作12次為一組， 一天可以做兩組。

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如何有效瘦手臂的最快方法， 迅速擺脫麒麟臂

效果

手臂抬平向內收縮的時候， 會讓肱二頭肌收縮而肱三頭肌伸展， 有助於穩定肩關節， 對塑形很有效果。 但是注意聯繫時手肘不要移動，

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如何有效瘦手臂的最快方法， 迅速擺脫麒麟臂

拉肩式

上身直立坐在椅子的三分之一處， 左手肘向後彎曲貼在右邊背部， 用右手握住左手手肘處， 讓兩肩儘量外擴， 停留5秒做深呼吸。 還原再換手做一次。 左手上舉讓手肘向後彎曲， 右手自下而上繞過後背與左手相握， 儘量擴展胸部， 停留5秒深呼吸。 還原後換手做一次。

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如何有效瘦手臂的最快方法， 迅速擺脫麒麟臂

效果

這個動作可以幫助促進血液迴圈， 消除肩頸處的酸痛， 預防五十肩。 同時還能預防脂肪在上手臂位置堆積， 消除手臂內側的贅肉， 美化線條。 如果初步練習時無法握住手， 可以借助毛巾進行。