運動減肥有最佳時間嗎？ 五種有氧運動來幫你
每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨， 或者在公園的慢跑道上默默堅持， 誰都期盼減肥成功的那天， 可是， 僅僅是努力運動而不講究策略，
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。
5種公認最好的有氧運動減肥方法：
1、游泳
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果 非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，
2、單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果 動作不到位，
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，
每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂， 力量運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。
想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月後， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加力量運動的時間， 才能持續減重。
想要減肥， 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。 或每週運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間， 分次累計的零碎時間運動法， 也是可以的。 如此持續3個月， 一定會瘦得漂亮!
成功減肥後每週保持3天運動
即便達成了減重的目標，
當然， 無論是哪種運動減肥的建議， 都需要你持續進行3個月以上才能看出效果。 運動是減肥最有效又最持久的方法， 長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。 不妨參考上述運動的建議， 它們對減肥真的很有效， 最重要的是， 你會收穫更為快樂和健康的自己。
