空腹跑步減肥嗎 這些人千萬不能空腹跑步

空腹跑步減肥嗎

空腹跑步能消耗更多脂肪， 從而達到減肥效果。 但心腦血管病症患者， 有低血壓、低血糖症狀的人不能空腹跑步。 需要增肌的朋友最好不要空腹跑步， 因為空腹跑步超過20分鐘， 就會消耗肌肉。 體能好、有訓練基礎的跑步者， 空腹跑步完需要合理進食， 以防吃下太多食物， 這樣反而增肥。

空腹跑步後當心暴食增肥

一些大學的研究證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪， 但空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到增肥的效果。 食欲好的人， 最好在跑步前選擇墊餐（香蕉和牛奶即可)。

有增肌目標不要空腹跑步

空腹跑步能很大程度上消耗脂肪， 幫助我們減肥的原因是空腹時身體內的血糖過低， 所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料， 但同時也會燃燒掉更多肌肉。 想要增加肌肉或提高基礎代謝的朋友們， 早上最好不要選擇空腹跑步。

建議有體能訓練基礎的人， 早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品(兩個水煮雞蛋、或者一杯沖泡的乳清蛋白粉)，

防止肌肉流失。

有血糖調節問題的人不可空腹跑步

空腹晨跑我們要辯證的看， 它有好處， 因為減脂減肥更高效， 但也有壞處， 那就是貧血， 有點低血糖的人， 空腹跑步不僅會一整天沒精神， 還會引起頭暈、昏厥。 健康人一般都可以空腹訓練，

但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。 如果日常有低血糖症狀(心慌、出虛汗、手腳顫抖)還是要注意。

不能空腹跑步跑前怎麼吃

在開始跑步之前半小時， 選擇食用少量食物， 可以避免因為體力活動而導致的消化功能絮亂， 同時還可以增強跑步的效果。

晨跑者早餐一定要避免食用難以消化的食物， 最好食用乳製品、水果等易消化食物。 如果是下午跑步的話， 在跑步之前一小時可以吃塊全麥麵包。